Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembab, dimana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi.
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
3. Atur suhu kamar Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Bila perlu Anda juga bisa tidur tanpa pakaian.
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Anda tidur, hanya ada di malam hari.
Jadi, saat Anda mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin.
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Anda, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Anda.
Baca juga: Duh, Gadis Ini Kejang-kejang karena Bermain Gadget Terlalu Lama
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Namun jangan berlebihan karena tubuh Anda justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stres pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
6. Buat rutinitas malam sederhana Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur.
Apapun itu, membiasakan diri dengan rutinitas kecil di malam hari bertujuan untuk memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur sudah dekat sehingga otak akan mulai mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.