NOVA.id – Salah satu olahraga yang menyenangkan adalah olahraga lompat tali atau skipping.
Manfaatnya pun besar terutama bagi kebugaran jantung dan pembuluh darah kita.
Lompat tali sendiri termasuk dalam olahraga yang bertujuan melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek.
(Baca juga: Jangan Keliru! Ternyata Susu Tanpa Garam Jauh Lebih Sehat Loh, Ini Buktinya)
Selain kekuatan, flesibilitas dan keseimbangan yang baik adalah ciri fisik lain yang menonjol dari hasil olahraga ini.
Jenis olahraga ini membentuk banyak tubuh bagian atas dan bawah, sekaligus menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Tak hanya itu, lompat tali juga membakar lebih banyak kalori dibanding jumlah kalori yang terbakar ketika kita berlari.
(Baca juga: Edison Wardhana Sudah Tersenyum, Ini yang Dilakukan oleh Demian Kepada Sahabatnya)
Lompat tali juga baik bagi yang ingin mengurangi berat badan, serta melatih otot tubuh bagian atas dan bawah.
Meskipun mudah dilakukan, olahraga ini tak bisa sembarangan kita praktikkan.
Syarat utama untuk melakukan olahraga inia dalah tidak menderita nyeri lutut atau cedera akut pada kaki dan pergelangan kaki.
(Baca juga: Pisang Tak Baik untuk Diet? Masa, Sih?)
Kemudian, lakukan olahraga ini pada permukaan lantai yang baik, bukan tanah, beton, aspal, rumput, atau karpet.
Sebelum melakukan skipping, pastikan untuk melakukan pemanasan atau stretching otot selama 5 hingga 10 menit sebelumnya.
Lalu, sebaiknya konsultasilah terlebih dahulu pada dokter untuk mengetahui batasan gerak yang ideal dengan kondisi tubuh kita.
Selain itu, tentu saja kita harus menyiapkan tali dan sepatu olahraga yang layak.
Untuk memulai skipping, awali dengan melompat beberapa kali tanpa menggunakan tali terlebih dahulu dengan tinggi lompatan awal setidaknya 2,5 cm.
Kemudian, gunakan tali dengan memosisikan tangan sedikit di atas pinggang dan berjarak sekitar 30 cm dari tubuh.
(Baca juga: Setelah Berlibur, Begini Cara Tepat Agar Badan Kembali Bugar)
Pakai pergelangan tangan untuk memutar tali dan hindari mengayun lengan dan bahu terlalu banyak, serta temukan irama lompatan dengan bantuan music atau bersenandung.
Perhatikan pula ketika mendarat, gunakan bantalan telapak kaki atau bagian antara jari dan lengkung kaki, bukannya dengan tumit.
Nah, meskipun manfaat lompat tali baik bagi tubuh, namun jangan memaksakan diri melakukannya secara berlebihan.
(Baca juga: Sudah Minta Foto Syur Padahal Baru Tiga Hari Pacaran, Gadis Ini Harus Menerima Kenyataan Ini)
Pastikan detak jantung dan kondisi tubuh kita aman untuk melakukan olahraga ini, ya! (*)