Seperti lari, bersepeda, dan berenang.
"Tingkat intensitas latihan dilakukan secara bergantian, kerja keras selama 30 detik, di mana Anda bekerja dengan kapasitas maksimal Anda, kemudian mundur ke kecepatan sedang atau bahkan beristirahat selama 30 detik, "kata Rosante.
"Alternatif antara 30 detik waktu kerja / 30 detik istirahat combo selama 15 sampai 35 menit." lanjutnya.
Namun ia menyarankan jika kita tidak terbiasa cobalah latihan ringan dan jangan langsung masuk untuk terlalu keras.
"Fokus pada belajar latihan dengan bentuk bagus dengan tempo yang moderat dulu, lalu tambahkan intensitasnya." jelasnya.
Apapun latihannya kita harus bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
"Jika merasa ingin terus berjalan melakukan latihan intens ini bisa dilakukan namun jangan memaksakan diri."
Sisi positifnya adalah jika Anda hanya melakukan sprint 30 detik versus 30 menit berturut-turut di treadmill misalnya, intensitas tinggi 30 detik jauh lebih mudah dipertahankan daripada 30 menit-bahkan jika Anda melakukannya berulang-ulang. (*)