Caranya: - Tubuh dalam posisi tegak. - Bawa kaki kanan ke depan dan kaki kiri menekuk ke belakang. -Pastikan lutut kiri menyentuh paha. -Tubuh bagian atas tetap tegak dan pandangan lurus ke depan. - Ulangi gerakan ini dalam 3 putaran, dengan 10 ulangan untuk setiap kaki.
(Baca juga: Sebelum Masuk Usia 30 Tahun, Perawatan Kulit Ini Wajib Dilakukan Agar Tetap Awet Muda)
2.
Latihan ini efektif dan ampuh karena bisa memperkuat dan membangun otot seluruh kaki, termasuk paha dan betis.
Bench jumps juga bisa membakar kalori lebih banyak.
(Baca juga: 5 Tanda Hubungan yang Bahagia dan Pantas Melaju ke Jenjang Pernikahan)
Caranya: - Ambil kursi untuk menahan tubuh kemudian letakkan dihadapan kita. -Berdiri dengan kedua kaki melebar sebahu. - Kemudian jongkok dengan lutut ditekuk, seolah-olah kita akan duduk di kursi. Selanjutnya dengan mereapkan semua kekuatan pada tubuh dan kaki, lompatlah ke atas kursi. -Kemudian turun kembali ke lantai. - Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali.
(Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Jambu Klutuk Bisa Bantu Turunkan Berat Badan)
3.
Gerakan ini cukup sederhan namun sangat efektif jika kita ingin memperkuat otot paha dan memberikan bokong bentuk yang indah.
Caranya : -Ambil alas latihan, kemudian ambil gerakan merangkak seperti bayi. -Pastikan dada dan perut sejajar dengan tanah, punggung tetap pada posisi lurus. -Kemudian angkat kaki kiri setinggi mungkin dan balikkan perlahan. -Ulangi latihan ini 30 kali untuk setiap kaki.
(Baca juga: Karena Produknya Dianggap Rasis, H&M Diboikot Berbagai Pihak)
Perlu diperhatikan, sebelum memulai latihan ini cobalah tanyakan pada dokter kita tentang menghindari komplikasi kesehatan, terutama jika kita sudah menderita suatu penyakit.
Tambahkan dengan diet dan jogging teratur untuk meningkatkan efektivitas latihan ini. (*)