"Karena buah memang mengandung karbohidrat, penting untuyk memantau porsi Anda."
Dia mengatakan untuk membatasi diri dengan mengonsumsi apel kecil dan memakannya dengan protein atau lemak seperti hummus, keju cheddar, atau satu sendok makan kacang alami, serta mentega almond.
Ini untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
(Baca juga: Mana Lebih Baik, Air Dingin atau Air Hangat? Simak Penjelasannya)
3. Buah berry
Mengandung dengan vitamin, antioksidan, dan flavonoid, buah berry secara alami memiliki rasa manis.
Ia juga memiliki karbohidrat yang sehat dan lezat, serta protein atau lemak sehat.
"Buah berry bagus karena kita bisa memakannya banyak tapi tidak mempengaruhi gula darah secara negatif," kata Cipullo.
"Secangkir dan seperempat stroberi hanya mengandung 15 gram karbohidrat."
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di Circulation menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi lebih dari tiga porsi stroberi atau blueberry setiap minggu memiliki risiko serangan jantung lebih rendah.
Studi lain yang diterbitkan pada bulan Agustus 2013 di The BMJ terkait konsumsi blueberry untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Taburkan buah berry pada yogurt atau oatmeal Greek kita dan sandingkan dengan kacang atau keju.