NOVA.id – Menjelang atau saat menstruasi, tak sedikit perempuan yang mengalami nyeri.
Bahkan, nyeri tersebut terasa sangat menyakitkan sehingga mengganggu aktivitas.
Olahraga pun kita tinggalkan sementara, karena rasanya nyeri tak juga hilang.
(Baca juga: Dengan Samsung Galaxy Note 8, Blogging dan Vlogging Menjadi Lebih Mudah)
Berdasarkan survey dari Playtex Sport, 75% wanita memilih menghentikan rutinitas workout-nya ketika sedang memasuki masa menstruasi, dilansir dari laman Women’s Health Magazine.
Sebenarnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kita bisa terus berlatih tanpa khawatir terganggu menstruasi. Anete Aelion Bauer, M.D., asisten professor kebidanan dan gynekologi di NYU School of Medicine dan Stacy Sims, Ph. D, ahli fisiologi olahraga di New Zealand memberikan rekomendasinya untuk kita.
(Baca juga: Sukses Melalui Film Horor Pengabdi Setan, Kini Joko Anwar akan Garap Film Kembali, Horor Lagi?)
Minggu 1
Kram perut seringkali menjadi alasan kita menghentikan rutinitas workout kita.
Namun sebenarnya, di waktu yang bersamaan tubuh lebih bisa mentolerir rasa sakit dan membantu memulihkan otot lebih cepat.
Mungkin meringkuk saja di kasur terasa lebih nyaman, namun sebenarnya inilah saat yang tepat untuk kembali ke gym dan rasakan, latihan tidak akan seberat sebelumnya.
(Baca juga: Terungkap! Ternyata Inilah Sosok Pria yang Selalu Mendampingi Nafa Urbach)
Minggu 2
Latihan kekuatan akan meningkatkan hormone testosterone sehingga massa otot pun akan meningkat.
Coba lakukan kettleball squats, namun berhati-hatilah dengan lutut.
Meskipun belum ada penelitian yang bisa membuktikan, naiknya kadar estrogen bisa meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera anterior cruciate ligament (ACL).
Minggu 3
Memasuki masa subur ketika hormon estrogen sedang tinggi akan menyebabkan tubuh banyak menggunakan lemak, di mana tubuh menyimpan energi lebih lama.
Perubahan metabolisme ini akan membuat latihan rutin kita lebih mudah.
Sedang menyiapkan diri mengikuti lomba lari?
Cobalah memilih track lebih jauh dari biasanya!
(Baca juga: Hati-Hati Saat akan Melewati Pemeriksaan Keamanan di Bandara, Berikut Tipsnya Agar Barang Bawaan Tetap Aman!)
Minggu 4
Di masa ini, tubuh akan bersiap untuk memasuki masa menstruasi.
Perubahan emosi menjadi lebih sensitif seringkali terjadi, namun paksa tarik tubuh untuk terus bergerak.
Para ahli mengatakan bahwa tidak ada alasan fisik kita tidak mampu untuk berolahraga.
(Baca juga: Waspada, Ini 5 Tanda pada Tubuh Jika Diet yang Kita Lakukan Salah, Sebaiknya Lebih Peka!)
Masih belum ingin melanjutkan latihan? Coba ambil kelas pilates atau brisk walk.(*)