NOVA.id – Kita tahu bahwa makanan pertama yang masuk dalam tubuh saat sarapan akan mempengaruhi kemampuan tubuh kita untuk terus bekerja sepanjang hari.
Memilih makanan yang tepat untuk sarapan pun menjadi sangat penting.
Nah, memilih makanan ternyata bukanlah perkara mudah, karena pagi hari identik dengan jam sibuk dan tak jarang berakhir tanpa sarapan.
(Baca juga: Mengalami Ruam Merah di Kulit? Jangan-Jangan 5 Hal Ini Penyebabnya, Kenali yuk!)
Atau, lebih sering pagi kita berakhir dengan memilih makanan yang tak baik bagi tubuh.
Dikutip dari laman Pop Sugar, dua ahli gizi dari Guiding Stars, Kitty Broihier dan Allison Stowell memberikan pencerahan soal memilih sarapan yang tepat.
Mereka menggarisbawahi, sarapan harus seimbang.
(Baca juga: Mengintip Keseruan Suzuki City Rally yang Sukses Bikin para Peserta Ketagihan)
"Sarapan dengan protein cukup seperti serat dan buah atau sayuran sangat ideal," kata keduanya.
Banyak pilihan bagi mereka yang sibuk untuk tidak melewatkan sarapan.
Tapi, jika memilih makanan yang salah, kemungkinan kita akan merasa lesu saat memulai hari.
(Baca juga: Bikin Rileks, Semangkuk Soto Daging Cocok Jadi Menu Spesial Makan Malam Kali Ini)
Bisa juga terlalu banyak gula, dan mungkin akan segera lapar.
Salah satu yang dibutuhkan untuk membuat tubuh sehat adalah sarapan yang cukup.
Sarapan akan meningkatkan metabolisme, yang membantu dalam mencapai serta mempertahankan berat badan yang ideal.
(Baca juga: Hanya Butuh Waktu 3 Menit, Ini Gerakan Yoga yang Membuat Tidur Lebih Berkualitas)
Berikut ini adalah enam sarapan yang tepat untuk memulai pagi.
Sandwich, dengan menggunakan roti gandum
Makanan ini tak hanya menyajikan karbohidrat yang memberikan energi, juga memberikan kebebasan kita untuk memilih apa yang ingin dimasukkan.
Perbanyaklah sayur agar bisa memenuhi serat harian.
(Baca juga: Bukan Hanya Pengobatan, Hal Inilah yang Dibutuhkan Para Pejuang Kanker Anak)
Smoothies
Campurkan bahan-bahan kesukaan dalam blender seperti kacang, whey powder, atau tahu tofu.
Bahan-bahan itu akan membuat asupan kaya protein di pagi hari untuk tubuh.
(Baca juga: Rentan Terserang Penyakit, Begini Cara Tepat Menjaga dan Merawat Kesehatan Payudara)
Telur
Protein—padat dan sederhana—telur adalah makanan yang sempurna jika membutuhkan protein dalam waktu cepat.
Cobalah telur rebus atau omelet untuk sarapan pagi.
(Baca juga: Ternyata Mengukur Berat Badan Ideal Bukan Pakai Timbangan! Begini Alasannya)
Oatmeal
Selain rasa yang lezat, semangkuk oatmeal bisa memberikan manfaat baik bagi tubuh saat sarapan.
Demi lebih menambah benefit, kita bisa menambahkan beberapa topping favorit seperti kacang-kacangan untuk pemenuhan protein, buah, atau dark chocolate untuk mengurangi rasa manis.
(Baca juga: Basket-Weave, Tas Model Anyaman yang Kini kembali Menjadi Perhatian)
Makanan sisa
Ya, makanan sisa seperti sup, atau tumis memang bukan pilihan sarapan khas.
Tapi, jika sisa makanan mengandung campuran protein dan karbohidrat seperti beras merah—bisa menjadi pilihan terbaik untuk sarapan.
Selamat mencoba! (*)
(Kahfi Dirga Cahya/Kompas.com)