2. Alternating twi-point plank
Mulailah di posisi papan lengan bawah, letakkan siku langsung di bawah bahu dan telapak tangan rata di atas tanah.
Tahan bagian tengah tubuh saat mengangkat lengan kiri di depan kita dan kaki kanan dari lantai.
Tahan selama satu detik, kemudian turunkan kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain.
Ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.
(Baca juga: Jangan Tertukar, Selain Saman dan Ratoh Jaroe, Seni Asal Aceh Ini Juga Dimainkan Secara Massal)
3. Crab Reach
Ambil posisi duduk dengan lutut yang bengkok, kemudian pegang tangan di sisi tubuh, pastikan jari-jari menunjuk ke belakang kita.
Angkat bagian bokong beberapa inci dari lantai.
Lalu angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dengan lutut sampai ke lengan kanan belakang.
Lakukan setiap gerakan ini sebanyak delapan kali.
(Baca juga: Joni 'Pemanjat Tiang Bendera' Dihadiahi Rumah, Begini Tempat Tinggalnya yang Sederhana!)
4. Feet-Elevated Bridge
Posisi berbaring terlentang dengan tumit disandarkan pada bangku atau kotak apapun yang bisa menahan tubuh, lalu tekuk lutut 90 derajat.
Gerakan tumit ke bawah dan libatkan persendian untuk mengangkat pinggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut.
Turunkan pinggul untuk kembali memulai dan lakukan gerakan ini 15 sampai 20 kali.
(Baca juga: Wah! Kate Middleton Pernah Bekerja Part-Time Sebelum Jadi Bangsawan)
Disarankan untuk melakukan rangkaian secara berurutan.
Istirahat hanya sebentar di antara setiap gerakan, fungsinya untuk membuat energi kita tetap mengalir tinggi di dalam tubuh. (*)