NOVA.id- Saat melakukan liburan, tentu kita akan merasa pegal karena terlalu lama duduk ditempat yang sempit seperti pesawat, kereta api, atau juga mobil.
Apalagi jika tujuan kita untuk berlibur merupakan tempat yang cukup jauh.
Dilansir dari Womenshealthmag.com, Frank Baptiste pendiri FranklyFitness di NYC menciptakan rangkaian latihan yang berfokus melatih pinggul, bahu, dan tulang belakang untuk memperpanjang otot yang pendek dan tegang serta meningkatkan mobilitas.
Ini juga sebagai inverse ringan membantu melawan pembengkakan dan kelelahan dengan meningkatkan sirkulasi.
(Baca juga: Dikira Ketombe, Ternyata Rasa Gatal di Leher Bisa Jadi Penyakit Ini)
Selain itu, latihan ini juga untuk menenangkan persendian yang menjadi lemah saat kita duduk lama.
Agar ketika liburan kita tetap segar dan sehat, ada beberapa latihan tubuh yang bisa kita lakukan hanya dalam waktu 15 menit saja setelah melakukan perjalanan.
(Baca juga: Sweet, Ayu Dewi Gagal Nikahi Zumi Zola, Regi Datau : )
1. High-Lunge Twist
Gerakan ini dimulai dalam posisi push up, kemudian letakkan kaki kanan di tangan kanan.
Tekuk lutut 90 derajat, lalu angkat tubuh kita dan sapukan lengan ke atas.
Bawalah kedua telapak tangan ke dada dan putar badan ke kanan.
Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali.
(Baca juga: Wow, Masih Berusia 3 Tahun, Putri Charlotte Menyukai Kegiatan Berkuda)
2. Alternating twi-point plank
Mulailah di posisi papan lengan bawah, letakkan siku langsung di bawah bahu dan telapak tangan rata di atas tanah.
Tahan bagian tengah tubuh saat mengangkat lengan kiri di depan kita dan kaki kanan dari lantai.
Tahan selama satu detik, kemudian turunkan kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain.
Ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.
(Baca juga: Jangan Tertukar, Selain Saman dan Ratoh Jaroe, Seni Asal Aceh Ini Juga Dimainkan Secara Massal)
3. Crab Reach
Ambil posisi duduk dengan lutut yang bengkok, kemudian pegang tangan di sisi tubuh, pastikan jari-jari menunjuk ke belakang kita.
Angkat bagian bokong beberapa inci dari lantai.
Lalu angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dengan lutut sampai ke lengan kanan belakang.
Lakukan setiap gerakan ini sebanyak delapan kali.
(Baca juga: Joni 'Pemanjat Tiang Bendera' Dihadiahi Rumah, Begini Tempat Tinggalnya yang Sederhana!)
4. Feet-Elevated Bridge
Posisi berbaring terlentang dengan tumit disandarkan pada bangku atau kotak apapun yang bisa menahan tubuh, lalu tekuk lutut 90 derajat.
Gerakan tumit ke bawah dan libatkan persendian untuk mengangkat pinggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut.
Turunkan pinggul untuk kembali memulai dan lakukan gerakan ini 15 sampai 20 kali.
(Baca juga: Wah! Kate Middleton Pernah Bekerja Part-Time Sebelum Jadi Bangsawan)
Disarankan untuk melakukan rangkaian secara berurutan.
Istirahat hanya sebentar di antara setiap gerakan, fungsinya untuk membuat energi kita tetap mengalir tinggi di dalam tubuh. (*)