NOVA.id - Banyak mengonsumsi gula, mungkin akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita.
Sebab, saat makan asupan yang tinggi gula dapat menyebabkan beberapa masalah.
Di antaranya kenaikan berat badan, masalah metabolisme, dan yang lebih buruk adalah mengganggu kesehatan jantung kita.
Baca Juga : Disentil JRX SID Perihal Lagunya, Via Vallen Lakukan Klarifikasi
The American Hearth Association merekomendasikan untuk membatasi tambahan gula hingga 36 gram sehari bagi pria dan 24 gram untuk perempuan, melansir Readers Digest.
Kita memang disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat.
Tetapi perlu diingat Sahabat NOVA, jika tidak semua makanan yang kita anggap sehat bebas dari kandungan gula yang cukup.
Baca Juga : Lama Tak Terdengar Kabarnya, Moreno Soeprapto Bagikan Kabar Bahagia
Ada beberapa makanan yang selama ini dianggap baik untuk tubuh namun memiliki kandungan gula yang berlebih.
Apa saja?
Baca Juga : 4 Fakta Kabin Bianglala Terbalik, Diduga karena Selfie Hingga Sedang Masa Perbaikan
1. Yogurt
Tahukah Sahabat NOVA jika yogurt kemasan yang memiliki aneka rasa juga termasuk kategori permen?
Ya, diungkapkan Jennifer Jackson MD, dari Ascension Via Christi Health, meski ukurannya kecil, yogurt kemasan dengan rasa buah memiliki kandungan gula yang berlebih.
"Meskipun ukuran karton kecil dan disebut sebagai makanan sehat, yoghurt stroberi rendah lemak yang rendah dapat mengandung 26 gram gula per porsi," ungkapnya.
Jadi sebaiknya pililah yogurt tawar atau plain yang tidak mengandung gula sama sekali atau zero sugar.
Biasanya Greek yogurt bisa menjadi pilihan karena memiliki jumlah protein hampir dua kali lipat.
Untuk rasa buah, kita bisa menambahkan potongan buah asli sendiri.
Selain itu, topping kacang untuk dapatkan lemak sehat juga bisa kita dapatkan.
Baca Juga : Noda Bekas Jerawat Bikin Jengkel? Yuk Atasi dengan Teh Hijau!
2. Oatmeal instan
Percayakah Sahabat NOVA jika semangkuk bubur oatmeal sarapan kita mengandung banyak gula?
Oatmeal memang sehat, tapi beberapa jenis gandum atau oatmeal instan kemasan memiliki lebih dari 14 gram gula.
Jackson menyarankan untuk membuat oats sendiri.
Ini merupakan alternatif yang lezat dan lebih sehat.
"Gunakan satu setengah cangkir gandum utuh dengan setengah cangkir susu. Rendam semalam di lemari es. Hasilnya kita akan punya gandum halus yang sempurna untuk dimakan keesokan paginya," jelas Jackson.
Baca Juga : Nama Keponakan Kate Middleton Terungkap, Kental akan Nuansa Anggota Kerajaan dan Penghormatan
3. Salad dressing
Salad dressing yang bebas lemak atau krim rendah lemak sepertinya menjadi alternatif yang bagus ketika kita memerhatikan berat badan.
Namun sayang ketika lemak dihilangkan, hampir selalu digantikan dengan gula.
Beberapa versi bisa mengandung gula sebanyak 12 gram dalam dua sendok makan.
Baca Juga : Baru Kenal 4 Bulan, Daus Mini Memutuskan Bertunangan dan Sudah Siap Menikah Lagi
4. Smoothie
Kita pasti beranggapan jika smoothie buah atau sayur lebih sehat dari sekaleng soda, bukan?
Nyatanya tidak selalu loh!
Cara Harbstreet, MS, RD, LD, dari street-smartnutrition.com, mengatakan jika smoothies adalah sumber gula lain yang terkadang kita lupakan.
“Smoothies adalah sumber gula lain yang kadang-kadang kita lupakan karena mereka penuh dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain yang bermanfaat bagi kesehatan kita,” kata Cara Harbstreet, MS, RD, LD, dari street-smartnutrition.com.
Lalu apa yang tampak minuman sehat ini memiliki pemanis tambahan?
Beberapa mungkin mengandung 60 hingga 70 gram gula, menurut Harbstreet.
Jadi untuk menghindari meminum banyak di smoothie kita, cobalah untuk membuatnya sendiri di rumah.
5. Makanan beku
Mengambil langkah instan biasanya kita akan memilih makanan beku rendah lemak.
Tinggal panaskan makanan siap disantap.
Tapi tahukah Sahabat NOVA meski mudah namun makanan ini mengandung 20 hingga 40 gram gula per porsinya.
Hal ini diungkapkan oleh Alysha Coughler, RD, di buildmybodybeautiful.com.
"beberapa makanan beku mengandung 20 hingga 40 gram gula per porsi, efeknya pada gula darah Anda mungkin tidak sebanding dengan kenyamanan," kata Coughler.
Ketika produsen mengurangi lemak, mereka harus menggantinya dengan sesuatu, dan itu biasanya gula dan garam.
Disarankan Coughler, sebaiknya hindari makan malam dengan makanan beku yang disiram saus atau bumbu.
Baca Juga : Masih Sayangi Ahmad Dhani, Maia Estianty Khawatir Bila Mantan Suami Ada Apa-Apa
Sahabat NOVA, yuk sebaiknya lebih cermat saat mengonsumsi makanan.