Tak Hanya Sehat, Makanan Ini Juga Bikin Lebih Cepat Kenyang, Apa Saja?

Winggi - Selasa, 18 Desember 2018 | 19:13 WIB

Istock

Makanan sehat yang mengenyangkan

NOVA.id - Agar perut merasa kenyang, biasanya banyak orang memilih mengonsumsi asupan karbohidrat.

Bahkan sebagian dari mereka mengonsumsinya secara berlebihan supaya tak merasa cepat lapar.

Padahal dengan mengonsumsinya dalam porsi yang terlalu banyak akan membuat gula darah naik.

Namun tak perlu khawatir Sahabat NOVA karena ada beberapa jenis makanan sehat yang juga bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Melansir Kompas.com, berikut makanan sehat namun bisa membuat perut kenyang.

1. Makanan kaya protein

Sejumlah ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein untuk membuat kita cepat kenyang.

Ahli gizi Rima Kleiner, MS, RD. menjelaskan protein akan membuat otak kita mengenali hormon leptin yang akan memunculkan rasa kenyang lebih lama dan juga menyediakan energi untuk tubuh.

Sementara itu, ahli gizi dan owner Bright Body Nutrition, Mikka Knapp menambahkan jika protein juga akan lebih mudah dicerna dibanding karbohidrat.

Sehingga, kita akan merasa kenyang selama beberapa jam setelah mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup.

"Daging rendah lemak seperti ayam, kalkun atau makanan laut adalah opsi terbaik. Konsumsilah sekitar 4-6 ons untuk makan siang atau malam," kata dia.

Sup kacang juga akan memberikan kita manfaat ekstra karena kacang-kacangan kaya akan protein dan serat.

Kleiner juga menyarankan konsumsi makanan tinggi protein yang rendah lemak dan karbohidrat, seperti ikan salmon, untuk memberikan kita kekuatan berakivitas.

Jangan lupa tambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam sereal.

Bisa juga menambahkan oatmeal serta salmon dan mentimun untuk roti panggang dengan biji-bijian utuh, kemudian tuna untuk ditambahkan ke menu salad makan siang.

"Untuk makan malam kamu bisa mengonsumsi pasta dang serta snack buah dan yogurt," kata Kleiner.

Halaman Selanjutnya