Olahraga yang teratur juga bisa membantu kesehatan psikologis kita.
Hak ini bisa mengurangi rasa cemas dan kelelahan selama masa kehamilan, kata Seng Shay Way, spesialis kebidanan dan kandungan, dan seorang konsultan di Raffles Fertility and Women's Center.
Perlu diperhatikan, kita harus menghindari olahraga yang terlalu berat seperti judo dan kickboxing serta latihan yang berisiko jatuh seperti bersepeda dan naik gunung.
Bila kita ragu menjalankan sebuah aktivitas fisik sebaiknya konsultasikan pada dokter.
2. Dapatkan sinar matahari
Memang sinar matahari diketahui bisa berbahaya bagi kesehatan kulit.
Namun kekurangan vitamin D dari sinar matahari selama kehamilan bisa memengaruhi perkembangan otak dan motorik bayi, kata sebuah studi di Spanyol tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics.
Para periset menemukan bahwa ibu hamil dengan defisiensi vitamin D selama kehamilan memiliki IQ dan keterampilan motorik yang lebih rendah, dibandingkan ibu yang memiliki cukup vitamin dari sinar matahari.
Baca Juga: 7 Bahan Makanan Ini Ternyata Tidak Pernah Miliki Masa Kadaluwarsa, Cek yuk!
Dewan Promosi Kesehatan merekomendasikan agar ibu hamil mendapatkan vitamin D sebanyak 10 mcg setiap hari.
Dapatkan sinar matahari di lengan dan kaki kita dua kali seminggu, kapan saja antara jam 10 pagi sampai jam 3 sore.
Lakukan sampai 30 menit setiap kalinya.
Pastikan untuk mengoles tabir surya sebelum melakukannya.
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa kita dapatkan dari makanan seperti telur, salmon, susu, dan sereal.
| Penulis | : | Widyastuti |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR