“Selama menyusui, kebutuhan kalori ibu meningkat 330-400 kkal per hari untuk produksi ASI. Untuk mendapatkan kalori ekstra ini, Anda bisa meningkatkan asupan makanan bernutrisi tinggi seperti 1 roti gandum utuh dengan 16 gram (1 sendok makan) selai kacang, satu buah pisang ukuran sedang, atau 225 gram yogurt. Usahakan selalu pilih makanan yang sehat untuk membantu produksi ASI,” ujar dr. Johanes.
“Pilih makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan makanan laut rendah merkuri,” jelasnya.
Pilih biji-bijian dan sayuran serta buah-buahan yang berserat tinggi.
Baca Juga: Jadi Aplikasi Kantong ASI Pertama di Dunia, GabaG Raih Rekor MURI
Lalu kita juga perlu ingat bahwa berbagai makanan akan mengubah rasa ASI.
Hal ini baik bagi bayi untuk dapat membedakan rasa, sehingga membantu bayi lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.
Kemudian, cobalah untuk minum 1 gelas air atau minuman lain setelah setiap menyusui.
Baca Juga: 5 Tips agar Tidak Dehidrasi saat Puasa Sambil Menyusui untuk Busui
View this post on Instagram
| Penulis | : | Dionysia Mayang Rintani |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR