NOVA.id - Sembelit adalah gejala yang sangat umum yang dialami banyak ibu selama kehamilan.
Beberapa ibu mengalami sembelit pada tahap awal kehamilan mereka. Namun, beberapa ibu lain tidak mengalami sembelit sama sekali ketika hamil.
Melansir dari Medical News Today, penyebab sembelit selama kehamilan tergantung pada tahap di mana itu terjadi. Kemungkinan penyebabnya meliputi:
Baca Juga: Penyebab dan 4 Cara Mengatasi Buang Air Kecil Terus Menerus Secara Alami
1. Hormon
Perubahan kadar hormon pada awal kehamilan menyebabkan usus memperlambat pergerakan tinja melalui usus.
Penundaan ini meningkatkan jumlah air yang diserap usus besar dari tinja yang membuatnya lebih padat dan sulit untuk dikeluarkan.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Kulit Pisang Jadi Bisa Cara Menghilangkan Sembelit
2. Vitamin prenatal
Prenatal vitamin yang penuh sesak besi, mineral penting yang kadang-kadang bisa kekurangan selama kehamilan.
Zat besi dapat menyebabkan sembelit dan tinja yang keras dan berwarna hitam.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 5 Bahaya Menahan BAB yang Harus Diwaspadai!
3. Tekanan dari rahim
Pada kehamilan selanjutnya, rahim yang tumbuh dapat memberi tekanan pada usus, membuatnya lebih sulit untuk memindahkan tinja melalui usus.
Selain buang air besar yang jarang, sembelit dapat menyebabkan kembung, ketidaknyamanan perut, dan tinja yang keras dan kering yang menyakitkan untuk dikeluarkan.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Sembelit dengan Rutin Minum Wedang Uwuh, yuk Coba!
Sembelit bisa sangat tidak nyaman selama kehamilan. Meski demikian, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit selama kehamilan.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi sembelit selama kehamilan.
1. Serat
Mengonsumsi suplemen serat atau makan lebih banyak makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat meningkatkan jumlah tinja dan memfasilitasi perjalanan mereka melalui usus.
Orang dewasa harus makan antara 28 dan 34 gram serat setiap hari.
Baca Juga: Jangan Malas Gerak, 4 Masalah Bahaya Ini akan Mengintai Tubuh!
2. Cairan
Minum cukup air penting untuk menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
Jika seseorang merasa bahwa air tidak membantu, mereka dapat mencoba menambahkan sup bening, teh, dan jus buah atau sayuran yang dimaniskan secara alami ke dalam makanan mereka.
3. Beraktivitas
Menjadi aktif membantu tinja bergerak melalui usus. Berolahraga secara teratur, dengan persetujuan dokter, dapat membantu meringankan sembelit.
Jika berolahraga bukan merupakan prioritas atau kemungkinan, cobalah untuk melakukan jalan santai setiap hari.
Baca Juga: Agar Sistem Pencernaan Lebih Sehat, Lakukan 4 Cara Detoks Ini
View this post on Instagram
4. Probiotik
Jutaan bakteri sehat hidup di usus dan membantunya berfungsi dengan benar.
Probiotik dapat membantu mengisi kembali bakteri usus dengan strain sehat yang mendorong buang air besar normal dan teratur.
Makanan tinggi probiotik termasuk yogurt, asinan kubis, dan kimchi.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Mudah Mengatasi Sembelit selama Kehamilan Tanpa Obat
KOMENTAR