NOVA.id – Memiliki tubuh yang sehat perlu diimbangi dengan makan makanan yang bergizi serta olahraga yang cukup.
Salah satu olahraga yang banyak digemari dan tak perlu merogoh kocek mahal yakni olahraga lari.
Olahraga lagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Dan yang terpenting, olahraga ini merupakan cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.
Member, Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich mengatakan dengan adanya sifat kompetitif dari olahraga, para pelari terus menantang diri mereka sendiri dan satu sama lain untuk meningkatkan.
Selain pelatihan, bahan bakar yang tepat untuk tubuh sangat penting untuk kinerja olahraga.
Nutrisi penting bagi pelari karena memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat mendukung kinerja.
Diet seimbang untuk pelari sehat harus mencakup lima nutrisi utama ini. Ada apa saja?
1. Karbohidrat
Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta.
Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.
Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga kita.
Baca Juga: Bantu Atasi Penyebaran Pandemi Corona, Herbalife Nutrition Salurkan Bantuan APD
2. Protein
Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.
Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.
Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat.
Sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein tinggi akan mengisi tagihan.
3. Lemak
Pilih lemak yang bermanfaat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini berarti menjauh dari daging merah berlemak, dan makanan olahan ultra proses seperti makanan cepat saji atau gorengan.
Baca Juga: Bantu Atasi Kelaparan di Dunia, Herbalife dan HF Salurkan US$ 3 Juta
View this post on Instagram
4. Vitamin dan Mineral
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik untuk mendapatkannya. Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh.
Jika kamu memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.
5. Air
Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal. Ini juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh.
Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama olahraga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan mempengaruhi kinerja.
Untuk setiap pon berat badan yang hilang selama olahraga, ganti dengan 2 sampai 3 gelas air (atau 1 liter air untuk setiap kilogram yang hilang selama olahraga).
Selain memahami pentingnya nutrisi, penting juga bagi pelari baru untuk mempelajari cara berlari yang tepat.
Jika kamu memiliki sedikit waktu dan ingin membakar kalori dan lemak, kamu bisa melakukan pelatihan interval, yang bergantian interval kerja pendek (80-90 persen dari detak jantung maksimum selama 30-60 detik) dengan periode istirahat (50 persen dari detak jantung maksimum selama 1-2 menit).
Ini membantu meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan jantung memompa darah dan membuatnya lebih sehat sambil memperkuat otot.
“Jika tujuan Anda hanya untuk membakar lemak, dan mempunyai waktu, Anda dapat berlari perlahan untuk meningkatkan detak jantung menjadi 40-60 persen dari maksimum, setidaknya selama 45-60 menit.” tutup Korakod Panich.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
| Penulis | : | Annisa Octaviana |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR