Nova.id – Kualitas tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak di malam hari. Banyak pikiran atau stres tak jarang menjadi alasan seseorang sulit tidur atau insomnia.
Dikutip dari National Sleep Foundation, tingkat stres yang tinggi membuat pikiran menjadi tidak tenang dan gelisah. Selain itu, pengidap stres juga rentan mengonsumsi banyak kafein, yang akhirnya bisa membuat susah tidur.
Ketika terkena insomnia, suasana hati pun ikut menjadi labil. Alhasil, tingkat stres pun semakin tinggi karena seseorang jadi lebih mudah marah dan tersinggung. Untuk mengatasi masalah insomnia karena stres, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan. Dikutip dari Healthline, berikut tipsnya.
Cara paling efektif untuk mencegah insomnia adalah dengan mengelola stres. Cara ini bisa dilakukan dengan menemukan sumber masalah yang membuat stres, lalu menentukan jalan keluarnya. Selain itu, tetap terapkan pola hidup yang sehat dan selalu sempatkan waktu untuk aktif bergerak.
Internet menjadi sarana untuk berkomunikasi sekaligus mencari hiburan ketika sedang bosan. Namun, menatap layar ponsel atau komputer sebelum tidur justru akan membuat pikiran sulit rileks, serta merusak mata.
Apabila mengalami insomnia, mematikan perangkat elektronik, tidak menonton TV, serta mematikan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat menekan rasa cemas sehingga tubuh lebih mudah beristirahat. Sebagai gantinya, Healthline merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
Baca Juga: Tidak Lagi Begadang, Begini Cara Ria Ricis Atur Pola Tidur Sang Putri
Olahraga seringkali direkomendasikan sebagai sarana pelepas stres. Akan tetapi, ada baiknya untuk tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur. Pasalnya, ketika tubuh dan pikiran sudah lelah pada malam hari, olahraga akan memicu stimulasi baru pada otak.
Alih-alih berolahraga di malam hari, ada baiknya untuk mengganti olahraga malam dengan melakukan ritual yang menyenangkan sebelum tidur. Misalnya, menyalakan lilin aromaterapi, memanjakan diri dengan menggunakan skincare, serta mendengarkan musik yang lembut.
Kurang tidur bisa membuat seseorang merasa mengantuk di siang hari. Namun, penting diperhatikan untuk tidak tidur siang secara berlebihan, karena akan membuat sulit tidur di malam hari.
Daripada tidur siang berjam-jam saat jeda bekerja, ada baiknya untuk melakukan hal lain yang juga bisa memberi efek rileks, seperti mendengarkan musik, jalan-jalan di taman, atau menonton video lucu di YouTube.
Sulit tidur juga dapat disiasati dengan mengonsumsi minuman yang kaya akan penenang alami, seperti madu, akar valerian, serta biji buah pala. Ketiga bahan herbal ini bisa dinikmati melalui konsumsi Madu Restfull.
| Penulis | : | Fathia Yasmine |
| Editor | : | Sheila Respati |
KOMENTAR