NOVA.id - Tak sedikit perempuan yang merasa kurang percaya diri karena memiliki betis yang besar.
Informasi tentang cara menghilangkan lemak di betis pun banyak dicari.
Sebenarnya, kunci untuk mengecilkan betis besar adalah dengan melakukan olahraga.
Namun, tidak semua olahraga efektif menjadi cara menghilangkan lemak di betis.
Dilansir dari WebMD, Sahabat NOVA bisa melakukan beberapa olahraga ini untuk mengecilkan betis yang besar.
1. Cara menghilangkan lemak di betis dengan membangun otot
Untuk menghilangkan sebagian lemak di betis, fokuslah untuk membangun massa otot.
Lakukan olahraga yang berfokus pada otot betis misalnya dengan mengangkat tumit dan betis.
Caranya, berdiri tegak dengan tangan menyilang di depan dada. Kemudian angkat tumit dan berdiri dengan jari-jari kaki.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke lantai. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali.
Sahabat NOVA juga bisa memegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan.
Baca Juga: 3 Cara Menghilangkan Lemak di Paha yang Ampuh, Jangan Lupa Diet Sehat!
2. Cara menghilangkan lemak di betis dengan peregangan
Ilustrasi Tips Pemanasan sebelum Olahraga
Regangkan otot betis, fokuskan pada bagian belakang kaki.
Untuk meregangkan betis, berdirilah sejauh lengan dari dinding.
Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.
Kita juga harus memastikan tumit kanan tetap menempel di lantai. Jaga punggung lurus dan pinggul ke depan.
Tahan posisi ini selama 30 detik. Setelah itu, ganti posisi kaki dan ulangi.
3. Cara menghilangkan lemak di betis dengan olahraga HIIT
Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Jenis olahraga ini dapat membantu kita membakar kalori, meningkatkan metabolisme, menjaga otot, menargetkan lemak yang sulit hilang, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga HIIT menargetkan semua bagian tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk membantu menghilangkan lemak di betis.
Untuk olahraga HIIT yang sukses, coba tingkatkan detak jantung hingga 80% hingga 95% dari estimasi detak jantung maksimum.
Baca Juga: Mau Tirus? Ini 4 Cara Menghilangkan Lemak di Pipi Chubby
Menjaga detak jantung dalam kisaran ini dari 10 detik hingga 3 menit akan membuat kita mendapatkan hasil yang maksimal.
Namun, pastikan untuk selalu melakukan periode pendinginan setelahnya untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal lagi.
4. Cara menghilangkan lemak di betis dengan berjalan
Kita juga bisa menghilangkan lemak di betis dengan berjalan kaki.
Walaupun jalan kaki berdampak lebih kecil dibanding cara sebelumnya, metode ini cocok bagi Sahabat NOVA yang tidak mau olahraga yang terlalu membebani tubuh.
Tenang saja, jalan kaki setiap hari tidak membuat otot betis menjadi besar dan tebal kok!
Jika Sahabat NOVA ingin memiliki otot betis yang lebih ramping, berjalan di permukaan yang rata dapat membuat otot tidak bertambah besar.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Buncit, Terapkan Diet Sehat!
Nah, itulah beberapa cara menghilangkan lemak di betis. Tentu saja, kita perlu usaha untuk mewujudkan kaki yang ramping. Jadi, jangan malas untuk bergerak dan berolahraga ya! (*)
KOMENTAR