NOVA.id - Usai sekian lama bekerja keras hampir setahun penuh, saatnya melepas penat dengan liburan akhir tahun bersama teman, keluarga, serta pasangan.
Momen yang dinantikan untuk jalan-jalan atau berlibur adalah ketika memasuki akhir tahun ini.
Selain liburan ke tempat wisata, biasanya kita pun akan lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi dan mengandung banyak gula.
Nah, inilah yang wajib hati-hati.
Jangan sampai saat liburan akhir tahun, kesehatan kita menurun karena tidak menjaga pola makan.
Lantas bagaimana cara jaga kadar gula darah saat liburan?
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengatakan makanan ringan berkalori tinggi dapat berarti kalori berlebih dan juga dapat memengaruhi energi kita.
Dosis gula pun dapat mempengaruhi gula darah melonjak tinggi.
Tapi untuk turun dengan cepat dan efek gula naik turun ini sering kali menyebabkan keinginan lebih banyak gula.
“Jadi, pentingnya untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun,” katanya.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk lebih baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Bisa Konsumsi Obat Herbal Ini
1.Puaskan Keinginan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen.
Cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering.
Seperti buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, karena mereka manis, lezat, dan mudah dimakan.
Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan yang banyak di antaranya mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
2.Makan dengan Penuh Perhatian
Bagi banyak dari kita, liburan akhir tahun yang penuh stres di mana kita akan makan saat dalam perjalanan atau saat mencicipi hidangan di atas meja.
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu bahwa Anda sudah kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang kita makan.
3.Hindari Gula
Bagi mereka yang memiliki keinginan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan permen di lemari, di luar pandangan, di luar pikiran.
Dan sajikan pengganti manis lain seperti buah di meja makan.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Sakit Kepala Saat Puasa, Kenali Juga Penyebabnya
4.Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi hari dan sore hari adalah "waktu lengah" yang membuat kita menginginkan camilan yang tinggi gula.
Alih-alih makan makanan manis, cobalah untuk mengalihkan perhatiandengan pergi ke luar untuk udara segar yang menyegarkan dan sedikit olahraga.
Kemungkinan besar, kita akan melupakan semua keinginan konsumsi gula itu.
5.Tetap pada Rencana
Buat jadwal pasti soal apa yang akan dikonsumsi setiap hari.
Lebih baik lagi jika memiliki jadwal untuk mengonsumsi camilan manis sehingga tidak berlebihan dan tetap bisa menjaga kadar gula darah normal.
6.Utamakan Tidur
Ketika kita kekurangan tidur, mungkin kita akan cenderung makan lebih banyak dan lebih suka makanan tinggi lemak dan tinggi gula.
Maka itu meski tengah liburan akhir tahun, upayakan setidaknya untuk tetap tidur 7 jam setiap malam untuk melindungi diri dari makan secara tidak sadar.
7.Jangan Jadikan Kebiasaan
Beberapa potongan kue atau makanan manis saat liburan pada satu atau dua pesta bukanlah haram.
Tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Tetaplah berada dalam kendali dan kita akan memiliki musim liburan yang lebih bahagia dan sehat dengan kadar gula darah normal. (*)
Atlet New Balance Triyaningsih Berhasil Taklukan Kompetisi TCS New York City Marathon 2024
| Penulis | : | Maria Ermilinda Hayon |
| Editor | : | Maria Ermilinda Hayon |
KOMENTAR