Memutar Tulang Belakang
Ambil posisi duduk bersila relaks, tapi tubuh tetap tegap. Hindari terlalu tegang di area punggung. Bentangkan kedua lengan lurus ke samping kanan dan kiri, jangan mengontraksi otot bahu dan leher. Usahakan dada jangan sampai membusung.
Putar perut ke kanan perlahan dengan posisi lengan mengikuti gerakan. Upayakan lengan tetap terjaga dan pandangan mengikuti putaran. Maksudnya, agar tak ada kontraksi pada bahu, punggung, dan maupun leher.
Gunakan hanya otot perut samping untuk melakukan gerakan, sehingga rusuk terjaga di posisi netral. Lakukan 3 sampai 5 kali perlahan-lahan sambil merasakan tegangan di perut dan otot dasar panggul. Lakukan untuk putaran ke kanan dan ke kiri.
Laili Damayanti
KOMENTAR