Nova.id - Tak banyak orang dari kita yang bisa tertidur begitu cepat meski sudah berada di atas kasur dan memejamkan mata.
Biasanya, kesulitan tidur disebabkan oleh kelelahan hingga stres yang sedang melanda kita.
Untungnya, ada beberapa latihan sederhana yang dilansir dari Brightside.com yang akan membantu menenangkan sistem saraf Anda, meredakan stres, dan bersantai dalam hitungan detik.
(Baca juga: 5 Kiat Gampang Tidur Nyenyak dan Bangun dengan Tubuh Segar)
Berikut 6 pose yoga sederhana yang bisa Anda lakukan sebelum tidur, setelah itu Anda akan tidur seperti bayi.
1. Tempel Kaki ke Dinding
Cara melakukannya: Berbaringlah menghadap ke dinding, dan taruh bantal di bawah pinggang Anda.
Angkat kaki Anda sehingga tumit dan lutut Anda berada pada jalur yang sama, dan tangan Anda terbaring di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
Tetap di posisi ini selama 2 menit. Lalu dengan lembut tekuk lutut Anda, dan geser ke kedua sisinya.
(Baca juga: Ingin Tubuh Sehat dan Tidur Nyenyak? Ikuti 6 Tips Memilih Kasur yang Benar)
2. Tarikan Otot Perut
Cara melakukannya: Berbaringlah di atas bantal yang ditempatkan di atas perut Anda, dan kunci jari Anda di belakang punggung Anda.
Kemudian tarik napas dalam-dalam, tekuk punggung dan kaki Anda, dan cobalah meraih tumit Anda dengan tangan Anda. Lalu perlahan turunkan, dan hembuskan napas.
Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali. Hanya dengan begitu Anda harus "membuka" jari Anda dan rilekskan tangan Anda.
(Baca juga: Agar Anak Tidur Nyenyak)
3. Lebarkan Kaki Serupa Gerakan Split
Cara melakukannya: Duduklah dengan kaki terbentang lebar, dan letakkan bantal di depan Anda. Luruskan punggung Anda, dan tarik napas sedalam mungkin. Lalu, perlahan-lahan hembuskan napas dan rentangkan lengan ke depan, dan berbaring di bantal.
Berbaring di posisi ini, hirup dan buang napas 10 kali, lalu naik.
(Baca juga: Hadapi Era Digital, 6 Hal Ini Wajib Anda Lakukan Dalam Bekerja)
4. Lipat Kaki dan Telentang
Cara melakukannya: Berbaring telentang di atas bantal, lipat kaki Anda layaknya bersila, dan lebarkan lutut ke samping.
Letakkan tangan Anda dan rileks dengan terentang di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Ambil napas dalam dan keluarkan secara perlahan. Tetap di posisi ini selama 3 menit.
5. Tidur Sambil Melipatkan Badan
Cara melakukannya: Berbaring telentang, tekuk lutut. Perlahan miringkan kaki ke samping, pegang dengan tangan. Tetap seperti ini selama 1 menit, lalu ganti sisi. Ulangi 2 kali untuk masing-masing sisi kanan dan kiri.
(Baca juga: Ingin Tampil Cantik Dalam 7 Hari? Gunakan 5 Minyak Mujarab Ini dan Lihat Hasilnya)
6. Telentang
Cara melakukannya: Berbaring nyaman dengan punggung di atas bantal. Sedikit melebarkan kaki Anda, dan taruh tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.
Perhatikan bahwa tulang belakang dan kepala Anda berada dalam garis lurus. Ambil napas selama 3 detik, dan hembuskan napas melalui hidung Anda. Pada titik ini, Anda akan merasa mengantuk dan akan segera tidur nyenyak. (*)
KOMENTAR