14 Penyebab Kelelahan & Cara Mengatasinya (1)

1 . Tidak Cukup Tidur

Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Pada orang dewasa disarankan, tidur 7 - 8 jam setiap malam. Atasi: Jadikan tidur sebagai prioritas dan lakukan secara rutin. Jauhkan laptop, ponsel, dan televisi dari kamar tidur Anda. Jika masih mengalami kesulitan tidur, carilah bantuan dari seorang dokter.

2 . Sleep Apnea

Beberapa orang berpikir mereka tidur cukup, padahal tanpa disadari mereka mengalami sleep apnea tiap malam. Sleep apnea menyebabkan napas Anda berhenti sebentar. Setiap gangguan membangunkan Anda sejenak, tapi Anda mungkin tidak menyadari hal itu. Hasilny, Anda masih saja merasa kurang tidur meski sudah tidur 8 jam di tempat tidur. Atasi: Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, berhentilah merokok, dan tidur dengan perangkat Continuous Positive Airway Pressure atau CPAP untuk membantu menjaga jalan napas di malam hari.

3 . Kurang Bahan Bakar

Makan terlalu sedikit atau makan makanan yang salah bisa menyebabkan kelelahan. Makanlah menu diet seimbang untuk membantu menjaga gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah perasaan lesu ketika gula darah Anda turun. Atasi: Selalu sarapan dan mencoba untuk memasukkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Juga makan makanan ringan sepanjang hari di luar jam makan besar untuk energi berkelanjutan.

4 . Anemia

Anemia adalah salah satu penyebab utama kelelahan pada wanita. Kehilangan darah pada saat menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel darah merah diperlukan karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ. Atasi: Untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, minum suplemen zat besi dan makan makanan kaya zat besi. Misalnya, daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal.

5 . Depresi

Anda mungkin berpikir depresi hanyalah sebuah gangguan emosi, padahal itu bisa mengakibatkan gejala fisik seperti kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika Anda merasa lelah selama lebih dari beberapa minggu, periksakan diri ke dokter. Atasi: Lakukan psikoterapi dan atau dengan obat-obatan.

6 . Hypothyroidism

PROMOTED CONTENT