"Foto: Dok. NOVA "
1 . Tidak Cukup Tidur
Kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Pada orang dewasa disarankan, tidur 7 - 8 jam setiap malam. Atasi: Jadikan tidur sebagai prioritas dan lakukan secara rutin. Jauhkan laptop, ponsel, dan televisi dari kamar tidur Anda. Jika masih mengalami kesulitan tidur, carilah bantuan dari seorang dokter.
2 . Sleep Apnea
Beberapa orang berpikir mereka tidur cukup, padahal tanpa disadari mereka mengalami sleep apnea tiap malam. Sleep apnea menyebabkan napas Anda berhenti sebentar. Setiap gangguan membangunkan Anda sejenak, tapi Anda mungkin tidak menyadari hal itu. Hasilny, Anda masih saja merasa kurang tidur meski sudah tidur 8 jam di tempat tidur. Atasi: Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, berhentilah merokok, dan tidur dengan perangkat Continuous Positive Airway Pressure atau CPAP untuk membantu menjaga jalan napas di malam hari.
3 . Kurang Bahan Bakar
Makan terlalu sedikit atau makan makanan yang salah bisa menyebabkan kelelahan. Makanlah menu diet seimbang untuk membantu menjaga gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah perasaan lesu ketika gula darah Anda turun. Atasi: Selalu sarapan dan mencoba untuk memasukkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Juga makan makanan ringan sepanjang hari di luar jam makan besar untuk energi berkelanjutan.
4 . Anemia
Anemia adalah salah satu penyebab utama kelelahan pada wanita. Kehilangan darah pada saat menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel darah merah diperlukan karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ. Atasi: Untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, minum suplemen zat besi dan makan makanan kaya zat besi. Misalnya, daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal.
5 . Depresi
Anda mungkin berpikir depresi hanyalah sebuah gangguan emosi, padahal itu bisa mengakibatkan gejala fisik seperti kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika Anda merasa lelah selama lebih dari beberapa minggu, periksakan diri ke dokter. Atasi: Lakukan psikoterapi dan atau dengan obat-obatan.
6 . Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher. Ini mengendalikan metabolisme di mana tubuh mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar kurang aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, Anda bisa merasa lemas dan berat badan bertambah. Atasi : Jika tes darah menegaskan hormon tiroid rendah, hormon sintetis dapat menaikkan atau menetralisirnya.
7 . Kelebihan Kafein
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis yang normal. Tapi jika terlalu banyak dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Penelitian menunjukkan, terlalu banyak kafein juga bisa menyebabkan kelelahan pada beberapa orang. Atasi : Kurangi mengkonsumsi the, kopi, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein secara bertahap. Jangan menghentikannya tiba-tiba, karena dapat menyebabkan kelelahan berlebih.
(Bersambung) Ester Sondang
KOMENTAR