Jelang akhir pekan, biasanya Anda sudah menyiapkan sejumlah rencana seru untuk mengisi liburan singkat. Mulai dari berpergian ke luar kota, berwisata kuliner, mengunjungi rumah sanak saudara dan lain sebagainya.
Sayangnya, saking antusiame menikmati hari libur dengan berbagai aktivitas, banyak orang justru melupakan tips agar tidak mudah sakit saat libur akhir pekan. Nah, biar keseruan di akhir pekan tidak diganggu oleh masalah kesehatan. Tak ada salahnya menerapkan tips menjaga kesehatan selama liburan, berikut:
Hindari perasaan tidak nyaman atau sedih
Lupakan munculnya berbagai perasaan yang akan mendatangkan penyakit. Misalnya kesepian, sedih, galau atau lainnya.
Menurut Dr. Michael Craig Miller, asisten profesor psychiatry di Harvard Medical School, liburan bisa membuat kita merasa ‘felling blues’. Seperti kehilangan keberadaan anggota keluarga atau teman, yang dikarenakan lokasi yang jauh. Atau pula beberapa acara festival yang pernah kita lakukan.
Hal-hal seperti itu akan memicu rasa tidak nyaman pada diri kita. Tapi tenang saja, ada cara mudah untuk ‘memeranginya’, yaitu dengan olahraga. Manfaat olahraga akan membuat tubuh terasa lebih baik. Olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, karena zat kimia yang memicu rasa senang akan meningkat.
Baca: 4 Kegiatan Seru Bersama Keluarga di Dapur
Waspadai asupan makan tak sehat
Jangan karena kebablasan merasa senang menyambut akhir pekan, maka Anda makan sembarangan tanpa memerhatikan takaran serta komposisinya.
Cobalah untuk membuat rencana mengenai pola makan ketika hendak keluar rumah. Misalnya, kita bisa makan satu jam sebelum pergi ke pesta.
Hal itu akan mencegah untuk makan berlebih saat tiba di acara tersebut. Selain itu, kita juga bisa menggunakan piring salad ketika mengambil makanan di meja prasmanan. Ukuran piring yang kecil ini juga akan meredam nafsu makan kita. Kita juga perlu membatasi makanan yang dapat meningkatkan gula darah.
Seperti sugary cocktails, desserts, kentang, pasta, atau roti. Begitu pula dengan makanan asin seperti, daging olahan, sup, hingga keripik. Kita juga perlu membatasi asupan alkohol pada tubuh. Sebaiknya, pilihlah makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan yang dipanggang.
Baca: 8 Ide Liburan Anak di Jakarta dan Sekitarnya
Cegah cedera ringan penyebab sakit
Banyak aktivitas liburan yang dapat membuat kita cedera. Seperti kaki yang terkilir. Apalagi dengan kondisi musim hujan seperti sekarang. Jalan pun relatif lebih licin. Ada baiknya untuk menggunakan sol sepatu berbahan karet untuk menjaga keseimbangan kita. Selain itu, ada juga beberapa penyakit yang timbul dari makanan.
Contohnya seperti telur. Bagi kita yang ingin mengonsumsi telur, pastikan untuk memasaknya hingga 160 °F (71°C). Tujuannya untuk membunuh bakteri salmonella yang terkandung di dalam telur. Pastikan juga untuk memasak kalkun atau dagingnya pada suhu yang tepat.
Tujuannya sama, untuk membunuh bakteri. Selain itu, jangan tinggalkan makanan lebih dari dua jam. Karena bakteri dapat berkembang pada makanan itu. Sebaiknya simpanlah makanan pada lemari pendingin.
Ilham Pradipta Mulya/intisari-online.com
Sumber: Health Harvard Edu
KOMENTAR