Buah-buahan dan sayuran adalah asupan yang wajib dikonsumsi setiap hari. Setidaknya sebanyak 5 porsi guna membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral.
Manfaatnya antara lain untuk membantu menurunkan tekanan darah. Terutama, buah yang mengandung kalsium, magnesium, atau kalium.
Berikut ini merupakan beberapa buah untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi:
Kiwi
Ini merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi para penderita tekanan darah tinggi. Mengapa?
Karena dalam satu buah kiwi terkandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium.
Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda, ternyata terkandung dalam buah ini.
Selain mengandung ketiga mineral tersebut, buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan.
Antioksidan ini dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.
Baca: 7 Jenis Komplikasi Akibat Diabetes
Pisang
Satu buah pisang ukuran sedang ternyata mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang Anda butuhkan setiap hari.
Selain untuk menurunkan tekanan darah, pisang juga mampu membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah.
Untuk itu, mulailah konsumsi pisang setiap hari setidaknya 1 buah sebagai sarapan atau makanan selingan Anda.
Alpukat
Buah ini selain kaya akan lemak baik, juga kaya akan vitamin dan mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah.
Satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang Anda butuhkan.
Selain kaya akan mineral dan lemak baik tersebut, alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Yang perlu diingat, saat mengupas alpukat, sebaiknya kupaslah dengan hati-hati.
Mengapa? Karena ternyata kandungan berbagai senyawa yang baik ini berada tepat di bawah kulit alpukat.
Buah berry
Pasti Anda sudah mengenal strawberry, blueberry, dan raspberry bukan? Nah, ternyata buah-buahan berry ini sangat bermanfaat untuk menjaga tekanan darah Anda.
Buah berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid.
Senyawa flavonoid ini, menurut salah satu penelitian, dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah bit
Penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal tahun 2013 juga menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik partisipan yang minum jus bit dan apel dapat menurun setelah 6 jam, terutama pada partisipan pria.
Kandungan nitrat dalam buah bit ini ternyata memang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Anda bisa mengonsumsi buah bit dalam berbagai cara, misalnya dibuat jus, ditambahkan pada sereal sarapan Anda, dipanggang bersama sayuran, dibuat salad, dan sebagainya.
Delima
Buah delima merah mempunyai manfaat yang banyak. Salah satu manfaatnya adalah membantu menurunkan tekanan darah.
Penelitian yang dipublikasikan oleh Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus pomegranate lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu berhubungan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Kandungan kalium dan polifenol dalam buah ini mungkin yang menyebabkan hal ini terjadi.
Buah lainnya yang juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah adalah:
Sumber: HelloSehat
| Penulis | : | nova.id |
| Editor | : | Ade Ryani HMK |
KOMENTAR