Jantung kita merupakan salah satu organ penting dari tubuh kita.
Namun faktanya, kita justru paling mengabaikan kesehatan jantung dengan gaya hidup dan pola makan yang tak sehat.
Tidak memperhatikan pola makan yang sehat tentu akan berdampak negatif bagi tubuh.
Termasuk apabila kita stres terus menerus tanpa dicari solusinya, atau melakukan diet yang tidak sehat.
Menjaga kesehatan jantung kita sebenarnya mudah.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bisa mencegah masalah jantung menyerang kita.
Nah, misalnya dengan konsumsi rutin 15 makanan berikut.
Tak cuma bisa membersihkan aliran darah dan meningkatkan stamina tubuh, tapi juga menurunkan risiko serangan jantung.
Baca: 10 Makanan Sehat Agar Otak Anak Cerdas dan Mudah Menghafal
Apa saja jenis makanan yang wajib dikonsumsi rutin agar tak kena.serangan jantung?
1. Fatty Fish
Mengonsumsi jenis ikan seperti salmon, mackerel, herring, dan jenis ikan berlemak lainnya bisa mengurangi risiko aritmia.
Aritmia adalah gejala dari gangguan detak jantung dan aterosklerosis.
Ini adalah kondisi di mana terjadi penyempitan dan pengerasan di dalam pembuluh darah arteri.
Penyebabnya adalah pengendapan kolesterol dan zat-zat lemak lainnya.
Maka sebaiknya konsumsi jenis ikan ini setidaknya 2 hingga 3 kali dalam seminggu.
Baca: Manfaat Makan Ikan untuk Cegah Depresi, Wajib Tahu!
2. Oatmeal
Karena kaya akan serat, maka oatmeal bisa membantu mengurangi level kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi pencernaan.
Oatmeal yang masih kasar, justru paling sehat dibanding jenis oatmeal yang sudah diolah lainnya.
3. Berry
Blueberry dan strawberry sangat bagus untuk mengurangi tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah.
Baca: 10 Makanan untuk Rambut Sehat
4. Dark Chocolate
Coklat hitam dengan kandungan kokoa minimal 60 hingga 70 persen akan membantu menormalkan tekanan darah dan mencegah adanya inflamasi dan pembekuan darah tak normal.
5. Kacang-kacangan
Dalam kacang-kacangan terkandung serat protein yang akan menjaga kesehatan jantung kita.
Selain itu juga mengandung vitamin E yang bisa menurunkan level kolesterol jahat.
6. Virgin Olive Oil
Hanya dengan dua sendok virgin olive oil setiap harinya bisa membantu menurunkan level kolesterol jahat dalam tubuh dan juga kadar gula dalam darah kita, lo.
Baca: Sudah Tahu Sayuran Paling Bergizi yang Perlu Anda Coba?
7. Red Wine
Red wine akan membantu mengurangi lemak yang ada pada pembuluh darah kita, serta membantu detoksifikasi tubuh dan menurunkan berat badan.
8. Teh Hijau
Satu gelas teh hijau setiap harinya akan menghentikan pembentukan plak pada kolesterol.
Selain itu, teh hijau akan memperlancar metabolisme dan membantu kita mengurangi berat badan.
Baca: Tak Perlu Vitamin, Ini 10 Makanan yang Bikin Tubuh Lebih Fit dan Berenergi
9. Brokoli dan Bayam
Brokoli dan bayam mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Nutrisi yang terkandung dalam brokoli dan bayam akan menormalisasi tekanan darah.
Dan tentu saja, kaya akan serat.
Baca: Sayangi Ginjal dengan Mengonsumsi 8 Sumber Makanan Ini
10. Alpukat
Mengonsumsi alpukat akan mengurangi level kolesterol jahat dan akan membantu membersihkan arteri.
Selain itu, juga kaya akan lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh kita.
11. Pomegranate
Di dalam pomegranate terkandung antioksidan yang bisa menurunkan tekanan darah, mernomalisasi sirkulasi darah, dan meningkatkan level hemoglobin.
12. Kayu Manis
Kayu manis akan membantu mengurangi risiko terkena gangguan pada jantung dan aterosklerosis.
Selain itu, juga bisa memperlancar metabolisme tubuh dan mengurangi berat badan kita, lo.
Baca: Belum Tahu Khasiat Ginseng? Cari Tahu Di Sini!
13. Semangka
Siapa sangka buah semangka memiliki peran penting dalam kesehatan pembuluh darah kita.
Buah semangka akan menstabilkan level kolesterol dan juga mengandung antioksidan.
14. Bawang Putih
Bawang putih memiliki banyak manfaat penting, seperti memperlebar pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, mengurangi penyempitan pembuluh darah, dan menghindari aterosklerotik.
Baca: Mengenal 5 Khasiat Tempe, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan, Lo!
15. Apel dan Pear
Kedua buah ini memiliki kandungan serat yang sangat tinggi yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung kita.
Selain itu, juga akan menormalkan sirkulasi darah, dan bisa menjadi alternatif dari pomegranate yang lebih mudah dan murah.
Nah, selamat mencoba!
Sumber : www.brightside.me
| Penulis | : | Dionysia Mayang |
| Editor | : | Ade Ryani HMK |
KOMENTAR