Mau Perut Kencang dan Rata dengan Cepat? Lakukan 3 Kombinasi Gerakan Berikut

Kita tentu tahu bahwa banyak informasi yang menyebutkan bahwa plank bisa membuat perut kita kencang dan rata.

Plank adalah gerakan latihan kekuatan core yang meliputi otot perut dan tulang belakang.

Faktanya, kita tak bisa menghilangkan lemak pada satu titik dengan satu gerakan saja, maka kita perlu untuk bekerja ekstra untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh kita.

(Baca: Agar Lengan Kencang dan Tak 'Bergelambir', Lakukan Gerakan Mudah Ini dengan Rutin)

Nah, plank sendiri akan lebih efektif apabila kita juga melakukan cara lain yaitu latihan aerobik, latihan kekuatan, dan juga mengatur pola makan.

Berikut cara yang bisa kita lakukan sendiri di rumah:

1. Plank akan membantu membakar kalori, namun fungsi utama plank sendiri adalah menguatkan bagian tengah tubuh.

- Posisi plank yang benar adalah menyerupai posisi saat push-up, namun bedanya mengandalkan siku atau juga tangan sebagai penahan tubuh yang tetap lurus menyerupai papan.

- Tahan posisi tubuh tetap rata minimal 30 detik, dan lakukan setiap hari untuk 2-3 set.

(Baca: Perut Kencang Usai Melahirkan, Ini yang Harus Dilakukan)

2. Latihan aerobik juga akan membantu pembakaran kalori lebih maksimal, juga mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

- Lakukan latihan aerobik setidaknya 30 menit 5 hari dalam seminggu, misalnya dengan jalan cepat, bersepeda, atau gerakan low-impact aerobik.

(Baca: Jalan Kaki 60 Menit Sehari Setara dengan Senam Aerobik, Yuk Dicoba!)

3. Latihan berikutnya adalah latihan kekuatan, yang bisa membakar lemak lebih efektif sekaligus membentuk jaringan otot.

- Dengan melakukan latihan kekuatan, setidaknya kita bisa membakar 50 kalori setiap harinya.

- Lakukan latihan kekuatan 3 kali dalam seminggu, dan kombinasikan antara angkat beban, lunges, squats, bench press, military press, push-up, dan pull-up.

(Baca; Jangan Takut, Rutin Bersepeda Tak Membuat Betis Berotot Kok!)

4. Yang tak boleh diabaikan, tentunya mengatur pola makan kita.

- Mengontrol apa yang kita makan sangat mempengaruhi usaha kita membakar lemak dalam tubuh, lo.

- Cara paling efektif adalah dengan mengurangi porsi makan dan makan 5 hingga 6 kali sehari untuk membantu metabolisme tubuh bekerja optimal dan menghindari makan terlalu banyak.

- Selain itu, banyak konsumsi sayuran hijau, protein, kacang-kacangan, dan juga serat yang banyak terkandung dalam buah.

(Baca: Mau Langsing? Ini Pola Makan Sehat Dari Berbagai Negara)

Nah, jangan salah lagi ya, kita bisa mendapatkan hasil yang optimal apabila kita melakukan plank yang diikuti dengan latihan lainnya serta menjaga pola makan kita.

Selamat berolahraga!

PROMOTED CONTENT