Obesitas? 5 Cara Ini Membantu Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

Nova.id - Agar berat badan ideal, umumnya kita disarankan untuk menjalani sejumlah program diet yang sebetulnya sulit untuk dilakukan.

Larangan memakan ini dan itu jadi hal yang paling menakutkan.

Untungnya beberapa tips ini telah terbukti ampuh dapat membantu kita menurunkan berat badan tanpa harus menyiksa diri dengan puasa makanan dan minuman tertentu.

Mau tau apa rahasianya? Yuk simak 5 tips berikut ini:

1. Tidur Lebih
Biasakan menambahkan satu jam pada waktu tidur Anda di malam hari.

Menurut peneliti di University of Michigan, tidur lebih lama itu bisa mengurangi kalori tubuh Anda sekitar 2.500 kalori per hari.

(Baca juga: Wah! Cara Tidur Ini Bikin Wajah Lebih Cantik dan Mulus)

Skenarionya, dengan tidur lebih cepat dan lebih lama, bisa menggantikan kegiatan "menganggur" yang biasa Anda gunakan untuk ngemil.

Selain itu, tidur juga dapat mengurangi nafsu makan dan membuat Anda jarang lapar.

2. Perbanyak Sayuran

Sajikan tiga jenis sayuran di setiap menu makan malam Anda. Lebih banyak makan sayur adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. 

Serat yang tinggi dan kadar air pada sayur dapat memenuhi kebutuhan serat tubuh Anda dengan hanya sedikit kalori. 

Tapi ingat! Masaklah sayuran tanpa menambahkan lemak ya.

(Baca juga: Cocok Untuk Diet! 10 Buah dan Sayur Ini Memiliki Kandungan Nyaris Nol Kalori)

3. Kurangi Gula
Ganti satu jenis minuman manis harian dengan minuman sehat.

Misalnya, jika Anda biasa mengkonsumsi minuman soda setiap hari, gantilah dengan air putih yang ditambahkan lemon, mint, atau stroberi beku untuk rasa yang menyenangkan.

(Baca juga: Berkhasiat Melangsingkan Tubuh, Ini 9 Tips Konsumsi Teh Hijau yang Benar)

4. Batasi Alkohol
Alkohol memiliki lebih banyak kalori (7 gram) dari karbohidrat (4 gram) atau protein (4 gram). Jadi, kurangi asupan alkohol Anda jika tak ingin jadi gemuk.

5. Yoga
Menurut sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association, perempuan yang melakukan yoga cenderung memiliki berat badan yang kecil dibanding yang tidak sama sekali.

Kok bisa? Orang yang melakukan yoga berpendapat, bahwa mereka merasa lebih "sadar" untuk tidak makan terlalu banyak usai jalani yoga.

Sebaliknya, justru mereka cenderung melihat makanan hanya untuk bisa merasa kenyang.

(Baca juga: Ini 7 Manfaat Meditasi, Salah Satunya Membuat Kita Lebih Kreatif)

Para peneliti berpikir kesadaran dan ketenangan diri ini dikembangkan melalui yoga (membantu orang menolak makan berlebihan).

6. Olahraga
Dari keempat tips di atas, usaha Anda dalam menurunkan berat badan akan jauh lebih berhasil jika Anda rutin melakukan olahraga.

Tak perlu lakukan olahraga berat dan yang memakan waktu lama, cukup lakukan yang mudah dan bisa dilakukan setiap saat seperti lari, renang, atau menaiki anak tangga.

(Baca juga: Mana yang Lebih Cepat Bikin Langsing : Olahraga Pagi atau Malam?)

Jika Anda memutuskan untuk tidak melakukan olahraga, tentu penurunan berat badan yang Anda harapkan tidak akan tercapai.

PROMOTED CONTENT