Alami Stres Berat, Ini 7 Hal yang Bisa Kamu Lakukan, Nomor 1 Sering Disepelekan

Healza Kurnia - Selasa, 19 Desember 2017 | 01:00 WIB

Healza Kurnia Hendiastutjik

Ilustrasi stres

NOVA.id - Dalam menjalani kehidupan sehari-hari, kita tak pernah lepas dari masalah atau tekanan.

Bahkan, terkadang tekanan itu justru memberi dampak buruk bagi diri kita, termasuk beberapa kasus bunuh diri.

Apabila ditelisik, sebenarnya kasus bunuh diri tak lain adalah mental kita yang sedang tidak sehat dan psatinya melalui fase stres

Tapi, ternyata stres yang kita miliki bisa dikurangi dengan melakukan beberapa perubahan kecil yang sederhana dan efektif.

Melansir dari LifeHack, ini dia NOVA paparkan tujuh teknik yang mungkin bisa membantu mengurangi stres secara drastis dan hidup kita menjadi lebih baik serta bermakna.

1. Tidur dan bangun lebih awal

Kita semua tahu betapa pentingnya tidur. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal bisa membantu kita memulai hari dengan benar.

Jika pagi hari kita kacau, kemungkinan sisa harinya juga akan mengikuti energi ini.

Untuk mencegah hal ini terjadi, beri waktu di pagi hari yang maksimal sehingga kita pun dapat bersantai dan bersiap-siap untuk menjalani aktivitas dengan rileks.

Tentunya, kita bahkan bisa mengatur diri pada malam sebelumnya, sehingga di pagi hari kita bisa menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar kita sukai seperti membaca, menjurnal, bermeditasi dan sebagainya.

Dari hal seperti ini, kita akhirnya bisa menciptakan ritual pagi kekuatan Anda sendiri.

2. Buatlah daftar

Mulailah pagi dengan membuat daftar semua hal yang harus dilakukan.

Ini akan membantu kita agar tetap pada jalur dan membuat diri kita tetap teratur di beberapa hari berikutnya.

Jika merasa sangat ingin membuat daftar, cobalah untuk memasukkan hal-hal yang 100 persen perlu dilakukan hari itu.

Dengan cara ini, hal itu akan menghentikan kita dari merasa terbebani dan membantu kita untuk mengetahui secara pasti apa yang perlu dilakukan dan apa yang harus direncanakan pada hari lain.

3. Jangan khawatir apa yang tidak bisa dikendalikan

Khawatir memakan banyak energi dan menyebalkan waktu sepanjang hari.

Jangan buang waktu hanya untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa dikendalikan.

Tidak ada jumlah kekhawatiran yang akan mengubah situasi sehingga tidak sepadan dengan waktumu.

Jika situasi berada dalam kendali, jaga pikiran agar tetap fokus pada solusi dan bukan masalahnya.

Bila kita memberi energi pada masalah, maka akan menjadi lebih rumit dan sulit dikelola.

Tapi, jika kita pintar dalam mengalihkan energi ke solusi, apapun yang kita hadapi menjadi lebih mudah dan tidak rumit untuk ditangani.

4. Belajar mengatakan 'Tidak'

Salah satu cara paling ampuh untuk mengurangi stres dalam hidup adalah belajar bagaimana mengatakan 'Tidak' terhadap hal-hal yang sebenarnya tidak diinginkan.

Jika merasa setuju dengan sesuatu karena kita merasa tidak enak atau karena kita "seharusnya" melakukannya, kita mungkin ingin mempertimbangkan kembali pemikiran ini.

Menekankan tekanan pada diri kita seperti ini dapat menyebabkan banyak tekanan yang tidak perlu dan juga bisa membuat sedikit waktu untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya ingin dilakukan.

Belajar bagaimana mengatakan 'Tidak' itu ampuh dan semakin dilatih untuk menggunakannya, semakin banyak ruang yang akan tercipta dalam hidup kita untuk hal-hal yang benar-benar ingin mengatakan 'Ya'

5. Batasi gangguan

Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan kembali bagaimana kita menghabiskan waktu minggu lalu, apakah ada gangguan yang bisa dihindari?

Apakah efek dari akhir pekan kita ikut menumpuk ke sisa minggu ini?

Apakah hanya menghabiskan berjam-jam sehari memeriksa Facebook dan menggulir melalui media sosial?

Cobalah, luangkan waktu untuk mengidentifikasi hal-hal yang mengganggu kita hingga benar-benar melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan hari ini.

Begitu telah mengidentifikasi kebiasaan ini, mungkin kita akan melihat apakah kita dapat membuat beberapa perubahan sehingga tidak menjadi masalah.

Misalnya, jika kita menghabiskan sekitar 5 jam seminggu di media sosial, pertimbangkan untuk memotong waktu ini menjadi dua dan menggunakan sisa waktu untuk mengambil hobi baru atau melakukan sesuatu yang terasa bermanfaat dan terarah.

6. Makanlah dengan baik

Nutrisi yang buruk sebenarnya bisa membuat tubuh lebih sulit beradaptasi dengan stres.

Bila Anda mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat, ini memberi nutrisi yang dibutuhkan untuk melewati hari itu.

Jika belum, cobalah untuk memasukkan banyak sayuran segar dan buah-buahan, protein, lemak sehat dan biji-bijian ke dalam makanan.

Ingat juga untuk minum banyak dan banyak air putih sepanjang hari, karena ini juga dapat membantu mengembalikan tingkat energi dan memperbaiki fungsi tubuh.

Makanan yang harus dihindari meliputi makanan cepat saji, makanan olahan dan makanan yang mengandung bahan pengawet, pewarna dan citarasa buatan.

Ini termasuk pemanis buatan dan pemanis buatan seperti sirup jagung fruktosa tinggi.

7. Berlatih bersyukur

Salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres dari hidup kita adalah dengan bersyukur atas semua kesempatan dan pengalaman luar biasa dalam diri kita.

Di penghujung setiap hari, jadikanlah satu titik untuk merenungkan 7 hal yang bisa meningkatkan kita untuk bersyukur.

Mungkin malah masuk akal untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa hal terbaik yang terjadi pada saya hari ini?"

Ini juga merupakan pertanyaan bagus untuk bertanya kepada keluarga saat makan malam atau untuk berbagi dengan teman sekamar atau pasangan.

Bagaimana? Ayo awali harimu dengan menyenangkan dan hilangkan stres yang membelenggu.(*)