1. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan lainnya kaya kandungan asam lemak omega-3.
Kandungan ini sangat baik untuk kesehatan mata kita terutama retina.
Lemak sehat ini mencegah glukoma dan sindrom mata kering, serta berkontribusi pada perkembangan visual yang tepat.
Kita bisa merebus atau memanggang ikan untuk mendapatkan jumlah nutrisi maksimal.
Baca Juga : Kisah Reny Ayu Wulandari, Mengabdi Negeri Mengajar di Rimba Sumatra
2. Telur
Makanan yang satu ini sangat bagus untuk kesehatan mata karena kandungan zinc, zeaxanthin, lutein, dan vitamin A.
Kandungan tersebut terdapat pada kuning telur yang bisa melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.
Vitamin A mampu melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin bisa menurunkan kemungkinan katarak, dan zinc berkontribusi pada kesehatan retina mata.
Kita bisa menyantap telur saat sarapan, makan siang, dan juga makan malam.
Baca Juga : Gauri Sampai Menari Panas, Tak Terima Shah Rukh Khan Bertemu Mantan Selingkuhan?
3. Almond
Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung vitamin E yang melindungi molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan sehat mata.
Ketika mengonsumsi almond setiap hari bisa membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Dapatkan dosis vitamin E harian dengan mengemil kacang almond atau memasukkan ke dalam sereal saat sarapan, yogurt, atau salad.
Baca Juga : Kulit Hitam dan Rambut Ikal, Penampilan Gading Marten Kini Tak Terurus Usai Digugat Cerai