NOVA.id - Sakit punggung pastinya membuat tubuh kita terasa kurang nyaman.
Rasa sakit ini terkadang datang tiba-tiba, dan membuat kegiatan yang akan kita lakukan terganggu.
Untuk itu lakukan beberapa trik sederhana ini untuk membantu menghilangkan rasa sakit pada bagian punggung.
Baca Juga : Baru 5 Hari Nikahi Janda Kaya, Gelagat Asli Fadel Islami Diungkap Ussy Sulistiawaty pada Anak Muzdalifah
Tak menghabiskan banyak waktu, cukup 5 menit untuk melakukan trik ini:
1. Tenangkan tulang belakang
Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan, gulung handuk atau selimut untuk mengganjal lutut kita.
Letakkan bantal di atas kaki kita, dan lengkungkan badan, tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kepala mencapai bantal.
Bersantailah dengan posisi ini selama 5 menit.
Dengan ini kita akan melepaskan ketegangan otot punggung, menghilangkan kejang dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.
Baca Juga : Rayakan Ulang Tahunnya yang Ke-4, Putri Charlotte Terlihat Gunakan Sepatu Pangeran George
2. Meregangkan otot glute
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
Pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dengan tangan kiri.
Bawa kedua kaki ke arah tubuh kita sedekat mungkin.
Tahan selama 1-2 menit lalu kembali pada posisi awal, ulangi pada sisi yang lain.
Otot glute yang kencang menjadi salah satu penyebab nyeri punggung.
Peregangan ini baik untuk membantu melepaskan ketegangan di bagian tubuh ini dan mengurangi sakit punggung.
Baca Juga : Anak Bungsu Jamal Mirdad dan Lydia Kandou Menikah, Hanya Naysilla Mirdad dan Ibunda yang Terlihat Datang
3. Tekan titik punggung lutut
Temukan titik bagian tengah belakang lutut kita.
Beri tekanan kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari.
Bernapas dalam-dalam, terus tekan selama 2-3 menit.
Dengan menekan titik ini akan mengendurkan otot-otot kita dan menenangkan rasa sakit di pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan linu pada panggul.
Baca Juga : Nyaman dan Aman Naik Motor, Jangan Lupa Pastikan 3 Hal Ini
4. Latihan untuk sakit punggung
- Duduk di lantai dan rentangkan kaki kiri ke depan, tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki kanan di tanah, kemudian tarik lulut kanan kearah dada, tahan beberapa menit.
- Berbaring terlentang, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki di tanah, jaga lutut tetap tertekuk angkat kaki sekitar 10-15 cm dari tanah, tahan beberapa detik, kemudian turunkan lagi, ulangi 5 kali.
- Berbaring terlentang, luruskan kaki kiri di lantai, tekuk lutut kanan dan pegang dengan kedua tangan.
Tarik lutut ke arah dada dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan.
Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan, rentangkan tangan ke depan dan tekuk tubuh bagian atas.
Berusahalah menjangkau jari-jari kaki dengan jari tangan kita.
Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan, ulangi 10 kali.
Baca Juga : Makanan Tepat untuk Sahur agar Kenyang Lebih Lama Menurut Ahli
Latihan ini akan mengatasi nyeri siatik dengan melepaskan ketegangan pada otot punggung kita. (*)