NOVA.id - Sebagian dari kita mungkin sering merasa lapar meskipun sudah banyak makan.
Saat hari-hari biasa kadang kita sering makan banyak camilan dan tetap masih merasa lapar.
Sebenarnya apa yang membuat kita mudah lapar bahkan meski kita telah makan besar?
Baca Juga : Tampilkan Fashion Terbaik, 4 Artis Ini Justru Dapat Predikat Busana Terburuk Saat Met Gala 2019
Ada banyak alasan untuk itu, seperti kurangnya cukup protein, kurang tidur, makan makanan tidak sehat, termasuk kurang minum air juga bisa menjadi penyebabnya.
Nah untuk mengatasi rasa lapar yang terkadang berlebihan, seperti itu, ada beberapa tips yang bisa dilakukan.
Baca Juga : Para Ahli Temukan Tanda Pasti Orang Saat Meninggal, Akan Terdengar Bunyi Ini!
1. Makanan yang kaya serat
Coba makan makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, buncis dan masih banyak lagi.
Diet tinggi serat akan memperlambat laju mengosongan perut dan memicu pelepasan hormon yang membuat kita merasa kenyang.
Biji-bijian kaya serat akan mengurangi rasa lapar dan membuat kita kenyang lebih lama.
Baca Juga : Bak Cinderella, Gaun Bercahaya Zendaya Alihkan Perhatian Banyak Orang dalam Met Gala 2019
2. Memuat protein
Tambahkan menu dalam makanan kita untuk membuat kita kenyang lebih lama.
Makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak dan kedelai bisa menjadi salah satu menu yang bisa dimasukkan.
Baca Juga : Nyaman dan Aman Naik Motor, Jangan Lupa Pastikan 3 Hal Ini
3. Makan lemak sehat
Lemak sehat bisa kita temukan di minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan ini lebih efektif memuaskan rasa lapar dan membuat perut akan kenyang lebih lama.
Saat kita mengkonsumsi lemak maka hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel lemak dan memicu hipotalamus menurunkan nafsu makan.
Baca Juga : Istri Ustaz Arifin Ilham Menangis Dengar Wasiat Sang Suami yang Sudah Siapkan Kain Kafan dan Liang Lahat
4. Minum air
Minum segelas air sebelum makan bisa membuat kita lebih kenyang, lebih puas, dan jarang merasa lapar setelah makan.
Penelitian lain menemukan bahwa makan sup sebelum makan bisa memuaskan nafsu makan setelah makan.
Baca Juga : Batal Melahirkan di Rumah, Meghan Markle Diam-Diam Melakukan Persalinan di Rumah Sakit
5. Makan kedelai
Kacang kedelai mengandung protein, lemak, dan karbohidrat.
Semua nurtrisi yang terkandung dalam kacang kedelai bisa menjaga perut lebih mudah kenyang dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
Baca Juga : Akibat Pasang Ekstensi Bulu Mata, Nasib Gadis Ini Sungguh Menderita
6. Cokelat hitam
Makan cokelat hitam akan membantu menurunkan nafsu makan dan mengentikan ngidam karena adanya kandungan asam stearat.
Baca Juga : Berita Terpopuler: Tanda Orang Saat Meninggal hingga Penderitaan Gadis yang Pasang Ekstensi Bulu Mata
7. Minum jahe
Jahe memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya sebagai penekan nafsu makan.
Dengan mengkonsumsinya, jahe memiliki efek merangsang pada sistem pencernaan yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga : Anak Bungsu Jamal Mirdad dan Lydia Kandou Menikah, Hanya Naysilla Mirdad dan Ibunda yang Terlihat Datang
8. Makan perlahan
Selain bahan yang tepat untuk dikonsumsi, cara makan yang benar juga akan berpengaruh pada tingkat kekenyangan seseorang.
Makan perlahan untuk membuat otak menyadari bahwa lambung kita sedang diisi.
Karena otak membutuhkan waktu 20 menit untuk mendapatkan pesan dari perut bahwa kita sudah kenyang dan harus berhenti makan.
Baca Juga : Ketakutan Meghan Markle Setelah Melahirkan Akhirnya Terungkap!
Sepertinya tips bahan makanan dan cara makan yang benar ini bisa kita terapkan untuk makan sahur kita, agar tak mudah merasa lapar saat puasa. (*)