NOVA.id - Sudah menjadi rahasia umum jika duduk terlalu lama bisa sebabkan masalah pada kesehatan.
Untuk mencegahnya kita bisa melakukan sedikit aktivitas ringan agar tak selalu duduk di kursi kantor.
Sebuah studi menemukan bahwa melakukan sedikit gerakan atau mengurangi duduk merupakan satu-satunya cara untuk melawan masalah yang disebabkan duduk sepanjang hari.
Baca Juga: Suka Antar Jemput Anak Sekolah Naik Motor? Lakukan Ini Agar Anak Aman dan Nyaman
Para ahli memperingatkan bahwa keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk duduk harus dikurangi.
Bahkan, meski kita pergi ke gym setelah bekerja, itu tak akan mengembalikan kerusakan yang disebabkan karena duduk terlalu lama.
Punya efek pada sistem kardiovaskular dan risiko kematian dini, sebaiknya kita mengurangi waktu duduk saat di kantor.
Baca Juga: Camilan Nikmat Rendah Lemak Buat Kamu Si Emotional Eater
Tim peneliti yang sama sebelumnya menyarankan kita harus bangun dan bergerak setidaknya setiap 30 menit, untuk mengurangi risiko tersebut.
Tapi panduan baru menyatakan jika hanya mengurangi waktu duduk tidaklah cukup, tapi keseluruhan waktu yang kita habiskan untuk duduk harus dikurangi.
Jika kita harus menghabiskan waktu di kantor, sebaiknya ambil waktu untuk melakukan sedikit gerakan untuk meregangkan otot.
Baca Juga: 9 Alasan Perempuan Pilih Jalin Hubungan dengan Pria yang Lebih Tua
"Ketika Anda mengambil jeda gerakan, tidak masalah apa pun yang Anda lakukan, Anda bisa berjalan-jalan santai di aula," kata Dr Keith Diaz, rekan penulis studi ini.
Dia bahkan menyarankan agar aktivitas itu bisa sesingkat - jadi berjalan ke toilet di lantai yang berbeda, atau mengunjungi meja rekan kerja daripada mengirim email akan bekerja.
Dalam studi tersebut, para ilmuwan menganalisis data dari sekitar 8.000 orang dewasa di AS, berusia 45 atau lebih yang merupakan bagian dari studi yang lebih luas yang mengamati risiko stroke.
Setiap peserta mengenakan pelacak aktivitas antara empat dan tujuh hari antara 2009 dan 2013, dan hampir 650 peserta telah meninggal pada April 2017.
Mereka menemukan bahwa mengganti duduk dengan bergerak mengurangi risiko kematian.
Beralih 30 menit waktu tidak bergerak dalam sehari selama 30 menit dengan aktivitas intensitas rendah mengurangi risiko kematian dini sekitar 17 persen.
Baca Juga: Curhat di Instagram, Taeyon SNSD: Saya Berjuang Melawan Depresi!
Ketika itu latihan intensitas tinggi, seperti berlari atau bersepeda, risiko kematian dini berkurang 35 persen.
Tetapi harus dicatat bahwa manfaatnya hanya terlihat di antara mereka yang tidak sangat aktif untuk memulai.
Jadi itu tidak cukup untuk mengemas semua gerakan kita menjadi satu jam di akhir hari - kita harus bergerak secara teratur dan pergi dari kursi sesering mungkin.
Mungkin kita bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan 20 menit saja.
Juga pastikan kita memanfaatkan istirahat makan siang.
Karena itu adalah ide yang sempurna di tengah hari untuk menjauh dari meja. (*)