13.00: menu makan siang dengan 1 ons dada ayam/ikan/daging/sapi utuh, ditambah 1 cup nasi cokelat (brown rice atau nasi merah) serta 1 cup sayuran hijau segar.
15.30: 1 cup ultra ripped (pembakar lemak).
16.00: camilan sore dengan 1 potong roti gandum utuh atau setengah cup oatmeal serta 1 potong ikan/daging panggang.
19.00: Menu makan malam dengan 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh serta 1 cup sayuran hijau segar.
21.00: Minuman sebelum tidur dengan susu tingg protein yang rendah lemak dan rendah gula. (*)