NOVA.id - Bagi kalian yang sedang menjalani program diet, pasti kerap kali menghindari untuk konsumsi nasi.
Namun, nyatanya meski tidak konsumsi nasi, enggak melulu tersiksa bahkan bisa tetap kenyang.
Caranya dengan mengonsumsi makanan pengganti nasi yang lebih sehat dan tetap mengenyangkan.
Baca Juga: Diet ala Dewi Hughes yang Berhasil Turunkan Berat Badan 80 Kilogram, Patut Dicontoh!
Berhenti makan nasi bukan berarti kamu sama sekali tidak memakan makanan yang mengandung karbohidrat, ya!
Untuk menjaga berat badan, kamu bisa makan makanan pengganti nasi yang mengenyangkan sekaligus bisa membantu menurunkan berat badan.
Jika ingin mencobanya, kamu bisa mengonsumsi makanan pengganti nasi berikut ini.
1. Makan kentang yang sudah dingin
Ketika dimasak lalu didinginkan, sumber makanan bertepung dinilai lebih tinggi pati resisten ketimbang memakannya saat masih panas.
Berdasarkan studi pada pasien ileostomy yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition, kentang yang baru dimasak memiliki jumlah pati resisten lebih sedikit, lebih rendah dari kentang yang sudah didinginkan.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik kentang, masak bersama kulitnya untuk meningkatkan serat dan asupan antioksidan.
Hal ini juga dapat memperlancar pencernaan.
Baca Juga: Tips Diet Air Putih: Turunkan Berat Badan hingga 30 kg dalam Sebulan dan Cegah Penuaan Dini
2. Makan pisang yang tak terlalu matang
Pati resisten dianggap sebagai bentuk serat makanan, menolak untuk diserap sepenuhnya oleh tubuh kita.
Ini berarti bahwa, makanan tinggi pati resisten dapat membantu dalam mengelola kadar gula darah dan mengurangi penyerapan kalori.
Mereka juga berpotensi meningkatkan pertumbuhan bakteri baik karena pati dapat dianggap sebagai prebiotik.
Pisang yang tak terlalu matang mengandung pati resisten lebih kuat dibandingkan dengan pisang matang, mengonsumsi pisang yang masih sedikit hijau bisa menjadi sumber kesehatan yang lebih baik. Selain itu, menjadi cara sehat mengonsumsi karbohidrat.
Baca Juga: Jangan Makan Pisang di Malam Hari dalam Kondisi ini Karena Tak Baik Bagi Kesehatan!
3. Makan pir sebagai snack time
Salah satu musuh bagi orang yang sedang diet adalah camilan.
Saat lapar ingin sekali mengonsumsi camilan terutama yang manis.
Nah, kita bisa memilih buah pear sebagai makanan pengganti nasi sebab ia mengandung serat yang tinggi.
Sebuah studi di Annals of Internal Medicine mengungkapkan orang yang mengonsumsi 30 gram serat per hari dapat menurunkan berat badan dua kilogram per tahun tanpa melakukan pola diet tertentu.
Baca Juga: Pangkas 7 Kg dalam Seminggu dengan Diet GM, Simak Panduan Menunya
4. Konsumsi apel di pagi hari
Apel menjadi salah satu buah yang disukai banyak orang karena rasanya yang manis dan teksturnya yang crunchy.
Sebanyak 15% dari kandungan buah ini ternyata adalah karbohidrat.
Selain membuat perut kenyang, apel juga mengandung vitamin dan mineral untuk kebugaran tubuh.
Beberapa manfaat untuk kesehatan seperti mengontrol kadar gula dalam darah, menurunkan risiko penyakit jantung serta beberapa jenis kanker. (*)
Artikel ini pernah tayang di Nakita.grid.id dengan judul Makanan Pengganti Nasi Ini Bikin Kenyang dan Turun Berat Badan dalam Sebulan