1. Penguatan
Cobalah melipat dagu untuk memperkuat fleksor serviks dalam.
Mulailah berbaring, lalu tempelkan dagu dengan lembut ke arah leher sehingga membentuk double chin.
Rasakan peregangan di pangkal tengkorak dan aktivasi otot di bagian depan lehermu.
Tahan gerakan ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi 8 hingga 10 kali sehari.
2. Peregangan
Otot trapezius, skalen, dan sternokleidomastoid adalah otot yang sering terasa kencang di leher. Mulailah dengan meregangkan trapezius.
Sambil berdiri atau duduk, bawa satu telinga ke bahu dan berikan tekanan berlebih yang lembut dengan tangan.
Tahan peregangan ini hingga 30 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan.