NOVA.id - Kalau selama ini Anda memang punya bisnis rumahan, mungkin tidak ada masalah ketika pemerintah mengimbau kita untuk bekerja dari rumah atau work from home.
Bisa jadi Anda sudah punya ruang kerja khusus dengan perlengkapan yang memadai.
Tapi bila biasanya Anda bekerja di kantor atau mobile? Cukup repot nih.
Baca Juga: Saat Work From Home, Gimana, Ya, Biar Tak Direcoki si kecil?
Kalau Anda pilih membuka laptop sambil sandaran di sofa, selonjoran di karpet, atau sambil setengah rebahan di tempat tidur, hati-hati.
Untuk 1-2 jam posisi ini nyaman saja. Tapi bila Anda harus bekerja selama 8 jam, posisi ini bisa menimbulkan masalah.
Ya, posisi duduk yang tidak benar bisa menyebabkan beberapa gangguan, mulai dari bahu dan leher kaku, pergelangan tangan nyeri, gangguan pinggang bagian belakang (low back pain), sampai gangguan mata.
Baca Juga: Tak Punya Ruang Kerja di Rumah? Yuk, Pakai 4 Tips Ini agar Hunian Jadi Tempat Kerja Produktif!
Bila harus bekerja menggunakan laptop cukup lama, usahakan untuk bekerja menggunakan meja, bukan di lantai atau di tempat tidur.
Nah, agar kita terhindar dari masalah-masalah tadi, inilah 7 hal yang perlu Anda perhatikan.
1. Arah Hadap Komputer
Pastikan posisi laptop atau komputer lurus menghadap mata kita. Bila agak menyamping sehingga kita perlu menengok, berisiko membuat leher nyeri dan mata cepat lelah.
Baca Juga: Ingin Punya Ruang Kerja di Rumah dengan Lahan Mungil? Bisa! Begini Ide Desainnya
2. Posisi Duduk
Duduklah dengan posisi tulang belakang lurus, dada dan kepala tegak. Usahakan kaki menekuk 90 derajat. Jangan bersila atau melipat kaki di atas kursi. Memang melipat kaki terasa nyaman, tapi bila berlangsung selama beberapa jam, dapat mengganggu aliran darah di kaki.
3. Tinggi Meja
Tinggi meja kerja menjadi penting, karena akan memengaruhi posisi duduk Anda. Meja yang terlalu rendah akan membuat posisi Anda terlalu menunduk.
Tinggi meja kerja yang disarankan adalah 75 cm atau sekurang-kurangnya 72,5 cm. Bila tak ada meja kerja khusus, Anda bisa memanfaatkan meja makan.
Baca Juga: Walau Sedang Work from Home, Sempatkan Olahraga dengan Cara Ini
4. Tinggi Kursi
Tinggi kursi juga tak boleh diremehkan. Kursi yang terlalu rendah membuat tangan Anda terangkat terlalu tinggi untuk mengetik di atas meja. Tinggi kursi yang disarankan adalah 50 cm.
Pastikan ada jarak setidaknya 21 cm antara kursi dan meja, sehingga kaki masih bisa bergerak dengan nyaman.
5. Jarak Kursi ke Meja
Atur posisi kursi agar tidak terlalu jauh dari meja, sehingga tangan kita berada pada posisi nyaman ketika mengetik (tidak terlalu merentang jauh).
Baca Juga: Membuat Ruang Kerja di Rumah Mungil
6. Tinggi Monitor
Baik menggunakan laptop atau monitor yang terpisah, sebaiknya bagian atas monitor berada sedikit di bawah level mata.
Sedangkan bagian tengah monitornya, menurut Occupational Safety and Health Administration yang dikeluarkan Departemen Tenaga Kerja Amerika Serikat, sebaiknya berada 15-20 derajat di bawah garis mata.
7. Jarak Mata ke Monitor
Nah, ini juga penting. Bila monitor terlalu jauh, tanpa sadar kita memajukan kepala untuk mendekat. Posisi ini akan mengganggu leher sekaligus tulang punggung. Idealnya, beri jarak 50-100 cm antara mata dengan monitor, tergantung besarnya monitor.
Bila menggunakan desktop dengan layar besar, Anda bisa menjauhkan monitor, tapi tetap letakkan keyboard tidak terlalu jauh, sehingga bisa dijangkau tangan dengan nyaman. (*)