NOVA.id - Selama ini, kebanyakan orang lebih mementingkan durasi tidur daripada waktu tidur yang tepat.
Alhasil, masih banyak orang yang tak tahu ternyata tidur terlalu malam atau begadang dan bangun terlalu siang bisa membahayakan kesehatan.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa bahaya tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang bagi kesehatan.
Baca Juga: Mulai Sekarang, Stop Tidur dengan Rambut Basah karena Bisa Sebabkan 5 Penyakit Ini, Apa Saja?
1. Meningkatkan risiko alzheimer
Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang sesekali boleh jadi memengaruhi fokus dan daya ingat. Namun, apabila dilakukan dalam jangka panjang, efeknya cukup besar memengaruhi otak.
Seiring berjalannya waktu, tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang bisa menyebabkan penumpukan protein amiloid di otak.
Penumpukan protein ini merupakan salah satu faktor risiko penyakit alzheimer, gangguan pada otak yang secara bertahap menurunkan daya ingat, kemampuan berpikir, sampai berbicara penderita.
Baca Juga: Deretan Masakan Berkuah yang Lezat Disantap Saat Lembur di Rumah
2. Jadwal tidur berantakan
Melansir Bustle, ahli di bidang tidur Rose MacDowell menyebut, tidur terlalu malam bisa merusak pola tidur.
"Ketika sudah tiba waktunya istirahat tapi Anda belum tidur, pola tidur keesokan hari dan hari berikutnya lagi bisa ikut bergeser," jelas MacDowell.
Menurut MacDowell, pergeseran waktu tidur itu disebabkan otak sulit mengembalikan jadwal tidur ke pola semula.
Baca Juga: Benarkah Kita Harus Tidur 8 Jam Per Hari? Inilah Pedoman Durasi Tidur yang Tepat
Studi yang dirilis di jurnal Scientific Reports menunjukkan, orang yang jadwal tidurnya teratur cenderung memiliki kinerja akademis yang lebih baik ketimbang orang dengan jadwal tidur berantakan.
Selain itu, tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang juga bisa mengurangi efisiensi tidur, persentase waktu yang dihabiskan untuk tidur saat berada di atas ranjang.
Tidur dianggap efisien apabila sebanyak 85% waktu tidur, istirahatnya lelap.
Baca Juga: Waspada, Bermain Ponsel Sebelum Tidur Bisa Picu Gangguan Serius
3. Pikiran jadi susah fokus
Akibat tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang juga bisa membuat seseorang susah fokus.
Ahli yang menangani masalah susah tidur, Dr Steven Reisman, MD, mengatakan orang yang begadang dan bangun siang umumnya kualitas tidurnya tidak optimal.
Baca Juga: Sering Kesulitan Fokus saat Sedang Berhubungan Intim? Coba Lakukan 3 Trik Rahasia Ini
"Jika kualitas tidur menurun, otak jadi tidak setajam biasanya. Dampaknya, kemampuan kognitif dan perhatian bisa menurun," jelas Reisman.
Penurunan fungsi kognitif dan perhatian seseorang bisa memengaruhi daya ingat.
"Itu sebabnya kenapa seseorang yang tidur terlalu malam dan bangun kesiangan jadi gampang pusing, kesal, dan jadi sering salah," jelas dia.
4. Memicu diabetes dan penyakit jantung
Studi lain menunjukkan, kebiasaan kebiasaan begadang atau tidur larut malam rentan memicu penyakit jantung dan diabetes.
Melansir Medical News Today, orang yang tidur larut malam dan bangun siang cenderung bangun seperti saat jet lag, terutama bagi orang yang begadang dan keesokan paginya memiliki tanggung jawab bekerja atau sekolah.
Pasalnya, tidur larut malam bisa mengganggu proses metabolisme tubuh. Selain itu, orang yang doyan begadang juga biasanya punya pola makan tak sehat.
Baca Juga: Hati-Hati Bagi Perempuan! Kebanyakan Lembur Ternyata Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes
Dengan mengetahui sederet akibat tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, ada baiknya kita mulai membangun rutinitas tidur yang baik.
Caranya dengan berangkat tidur dua sampai tiga jam lebih awal daripada waktu begadang biasanya. Jaga pola ini, termasuk saat libur atau di akhir pekan.
Selain itu, penting bagi orang yang suka tidur larut malam untuk terpapar banyak cahaya di siang hari.
Hal tak kalah penting, hindari paparan cahaya baik dari lampu maupun gawai selang dua sampai tiga jam menjelang tidur.
Perbaiki juga jadwal makan, sarapan setelah bangun tidur, makan siang di jam yang sama, serta makan malam sebelum pukul tujuh.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Baca Juga: Benarkah Pisang Dapat Atasi Gangguan Susah Tidur? Begini Penjelasannya
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Doyan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Siang, Apa Saja Akibatnya?