NOVA.id - Selama ini kita harus #IngatPesanIbu untuk mematuhi protokol kesehatan #3M yaitu memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, dan menjaga jarak.
Namun baru-baru ini Organisasi Kesehatan Dunia WHO merilis panduan baru untuk menghadapi Covid-19.
Dalam panduan ini, WHO mengingatkan seluruh orang di dunia untuk beraktivitas fisik.
Baca Juga: Indonesia Tembus 500.000 Kasus Covid-19, Kenali 4 Cara Penyebarannya
Panduan terbaru ini dikenal sebagai Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Melansir Kontan, WHO kemudian menggolongkan kebutuhan aktivitas fisik ini berdasarkan usia.
Berikut adalah kategori aktivitas fisik yang direkomendasikan:
Baca Juga: Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan di Tengah Pandemi Corona
1. Aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik yang baik dan teratur dapat mengurangi penyebab kematian, potensi penyakit jantung dan hipertensi.
Selain itu, aktivitas fisik yang teratur untuk orang dewasa dapat menjauhkan penyakit kanker, diabetes tipe 2 hingga kesehatan mental misalnya mengurangi gejala cemas dan depresi.
Baca Juga: Mau Road Trip Selama Pandemi Corona? Lebih Baik Hindari Zona Merah Covid-19
2. Aktivitas fisik 150 hingga 300 menit
Orang usia dewasa harus melakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang setidaknya selama 150 hingga 300 menit.
Atau, setidaknya aktivitas fisik aerobik dengan intensitas kuat selama 75 hingga 150 menit.
WHO juga memberikan pilihan untuk mengkombinasikan aktivitas fisik sedang dan kuat dengan seimbang dalam seminggu demi mendapatkan manfaat kesehatan yang sesungguhnya.
Baca Juga: Mamah Dedeh Positif Covid-19, Ketua RW Sebut Sang Anak Juga Terpapar Virus Corona
3. Pengencangan otot 2 hari dalam seminggu
Pengencangan otot 2 hari atau lebih dalam seminggu bisa menambah manfaat untuk kesehatan tubuh.
Menurut WHO, aktivitas fisik harus dilakukan dengan perlahan, dimulai dari aktivitas fisik yang ringan kemudian perlahan menambah intensitas gerakan tubuh dan durasinya.
WHO juga mengingatkan, terlalu lama duduk atau berdiam diri dapat memberikan efek berbahaya bagi tubuh.
Saat berolahraga, tetap harus #IngatPesanIbu untuk mematuhi protokol kesehatan #3M yaitu memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, dan menjaga jarak ya, Sahabat NOVA.
Baca Juga: Lakukan Gargling dengan Povidone Iodine untuk Cegah Virus Corona
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)