Orang lanjut usia setidaknya melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit. Jika tidak, lakukan olahraga aerobik dengan intensitas tinggi selama 75 menit hingga 150 menit.
Baca Juga: Sudah Melalui Tiga Fase Uji Klinik, Masyarakat Diminta Tidak Takut untuk Menerima Vaksin
Sebaiknya olahraga dilakukan minimal selama 3 hari dalam seminggu, dan dalam sehari minimal Anda berolahraga selama 25 menit.
WHO juga memberikan pilihan untuk mengkombinasikan aktivitas fisik sedang dan kuat dengan seimbang dalam seminggu demi mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Pengencangan otot 2 hari dalam seminggu
Selanjutnya, orang lanjut usia dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik pengencangan otot dengan intensitas sedang atau bahkan kuat.
Setidaknya, ini dapat dilakukan selama 2 hari dalam seminggu. Aktivitas fisik atau latihan keseimbangan dan kekuatan dapat dilakukan 3 hari atau lebih dalam seminggu.
Aktivitas fisik tersebut diharapkan dapat meningkatkan kapasitas fungsional dan mencegah jatuh.
Baca Juga: Vaksin Bukanlah Obat Covid-19, Begini Penjelasannya Ilmiahnya
Sebagai catatan, aktivitas fisik harus dilakukan dengan perlahan. Dimulai dari aktivitas fisik yang ringan kemudian perlahan menambah intensitas gerakan tubuh dan durasinya.Namun, sesuaikan juga dengan level kemampuan fisik untuk melakukan banyak gerakan berdasarkan kondisi kesehatan masing-masing.
Orang lanjut usia cenderung sering duduk atau berdiam dalam waktu lama karena masalah kesehatan yang memburuk.
WHO menyarankan, lakukan aktivitas fisik sekecil apapun demi mendapatkan manfaat kesehatan.
Selama melakukan aktivitas fisik sebaik Sahabat NOVA tetap menerapkan protokol kesehatan dengan menggunakan masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan menggunakan sabun pada air mengalir (3M).