NOVA.id – Menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang penting dilakukan di masa pandemi Covid-19. Daya tahan tubuh dapat melawan penyakit baik yang disebabkan oleh bakteri maupun virus sehingga Anda tetap sehat.
Menjaganya dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat. Sayangnya, di masa liburan beberapa orang mulai melupakan untuk menerapkannya.
Liburan memberi kebebasan untuk melakukan hal menyenangkan yang dapat membayar kelelahan di hari kerja. Sahabat Nova bisa menonton film atau drama seri secara marathon, makan makanan kesukaan, bermalas-malasan di rumah, dan menekuni hobi sepuasnya.
Terkadang, kegiatan tersebut dilakukan secara kebablasan sehingga pola hidup kembali berantakan. Nah, agar daya tahan tubuh tetap terjaga selama liburan dan tubuh tetap sehat lakukan lima hal ini.
Baca Juga: Waspada, Begini Tanda-tanda Daya Tahan Tubuh Sedang Menurun
1. Tidur yang cukup
Salah satu cara, supaya bisa meningkatkan imunitas tubuh dengan tidur yang cukup. Artinya saat seseorang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup akan mudah terserang influenza atau infeksi virus lainnya.
Melansir dari Kompas.com, Rabu (13/12/2020) sebuah studi menunjukkan, kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh melawan penyakit
Sel T adalah sejenis sel kekebalan, yang bermanfaat untuk mengidentifikasi dan membunuh patogen yang menyerang atau membunuh sel yang terinfeksi.
Selain itu, National Sleep Foundation (NSF) menyarankan masyarakat agar tidur selama 7-8 jam pada malam hari agar kekebalan tubuh tetap terjaga.
Apabila tidak bisa tidur dalam waktu 7 sampai 8 jam, alternatif lain Sahabat NOVA bisa menggantinya dengan tidur siang selama 30 menit di siang dan sore hari. Jadi, hindari bergadang untuk menghabiskan film atau drama kesukaan.
Baca Juga: Memahami Cara Kerja Vaksin dan Mengapa Penting di Tengah Pandemi
2. Mengonsumsi makanan nabati
Mengonsumsi makanan nabati kaya akan nutrisi dan antioksidan dapat membantu tubuh melawan patogen berbahaya.
Melansir Kompas.com (13/4/2020), Profesor Imunilogi di University of Manchester, Sheena Cruickshank merekomendasikan kepada masyarakat untuk mengonsumsi makanan bervariasi dengan serat tinggi.
Sebab, semakin banyak makanan nabati yang dikonsumsi, maka mikrobioma (mikroba yang hidup di dalam tubuh, dalam hal ini, manusia) yang berperan dalam program sistem imun dapat merespons dengan baik.
Selain itu, makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yakni makanan yang mengandung vitamin C, vitamin E, karotenoid, dan asam lemak omega-3.
Baca Juga: 2 Kunci agar Imun Tubuh Kita Baik Selain dari Asupan Nutrisi
3. Hindari merokok dan minuman beralkohol
merokok dan minum-minuman beralkohol sebaiknya dihindari karena dapat mengurangi dan menurunkan imunitas tubuh. Perbanyak minum air dan makan-makanan sehat. Kurangi juga kafein dan minuman manis.
Dalam sebatang rokok, diketahui terdapat zat-zat yang berbahaya bagi tubuh hingga menyebabkan kanker, juga akan masuk ke dalam aliran darah untuk mencapai organ-organ yang ada di tubuh dan merusak imun.
Baca Juga: Mulai dari Suburkan Rambut hingga Cegah Kanker, Ini Manfaat Jus Seledri
4. Lepaskan stres
Menghilangkan stress dan kecemasan adalah kunci kesehatan kekebalan tubuh. Penasihat kesehatan mental klinis berlisensi dan Associate Director dari Program Konseling Master Online di Wake Forest University, Allison Forti mengatakan, stres yang berkepanjangan berdampak negatif pada sistem imun. Dampak tersebut berpengaruh pada berkurangnya kemampuan tubuh untuk menangkal virus dan bakteri. Banyak cara untuk mengatasi stres salah satunya dengan menjalin kembali komunikasi dengan teman dan keluarga. Tidak perlu berkunjung ke rumah mereka, cukup secara virtual dengan aplikasi video call.
5. Tetap rutin berolahraga
Dengan rutin berolahraga, dapat meningkatkan imunitas tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit dapat meningkatkan kadar leukosit sel darah putih hal tersebut berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh serta melawan bakteri.
Baca Juga: Selain Sinovac, Berikut 5 Vaksin Lain yang Akan Digunakan di Indonesia
Sahabat NOVA juga disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu atau 75 menit aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti berlari, berenang, atau aerobik.
Selain meningkatkan imunitas tubuh, agar tubuh terhindar dari infeksi virus corona. Sahabat NOVA juga dianjurkan untuk terus menerapkan protokol kesehatan dengan 3M, menggunakan masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan menggunakan sabun pada air mengalir.