NOVA.id - Selain membuat perut lebih besar, kembung memang membuat kita merasa tak nyaman.
Ada beberapa faktor yang bisa memicu perut kembung, mulai dari alergi makanan, sembelit, menstruasi, dan masih banyak lagi.
Meski begitu, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi perut kembung tersebut.
Dikutip dari Medical News Today, berikut ini 8 cara mengatasi perut kembung secara alami tanpa bantuan obat.
Baca Juga: Bukan Penyakit Pencernaan Biasa, Ini Penyebab Kembung yang Patut Diwaspadai!
1. Berjalan
Aktivitas fisik dapat membuat usus lebih teratur bergerak, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih.
Buang air besar sangat penting jika seseorang merasa sembelit.
Berjalan-jalan di sekitar rumah dapat memberikan kelegaan yang cepat dari tekanan gas.
Baca Juga: 5 Gejala Leukimia yang Sering Kali Kita Sepelekan padahal Bisa Jadi Tanda Tubuh Sedang Sakit
2. Mandi air hangat, berendam, dan bersantai
Panas saat mandi bisa meredakan sakit perut.
Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.
Baca Juga: Kerja dari Rumah Jadi Malas Mandi? Ini Efek Buruknya
3. Tingkatkan serat secara bertahap
Makan lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung.
Kita direkomendasikan mengonsumsi serat sebanyak 25 gram (g) untuk perempuan dan 38 g untuk pria dalam sehari.
Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung.
Saat meningkatkan asupan serat, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dan meningkatkan asupan tersebut selama beberapa minggu agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.
Baca Juga: Waspada! Perut Kembung Bisa Jadi Pertanda 6 Penyakit Ini
4. Gantilah soda dengan air
Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut.
Karbondioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda juga dapat menyebabkan perut menggelembung dan kembung.
Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga bisa menyebabkan gas dan kembung. Minum air putih menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.
Baca Juga: Baking Soda dan Jeruk Nipis Ternyata Ampuh untuk Bersihkan Kompor, Ini Caranya
5. Hindari mengunyah permen karet
Alkohol gula dalam permen karet bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang. Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan kembung dan nyeri gas.
6. Lebih aktif setiap hari
Olahraga membantu tubuh mengeluarkan kotoran dan gas dari usus besar dan membuat buang air besar lebih teratur.
Olahraga juga melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.
Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi. Pasalnya, dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
Baca Juga: Diet Tepat untuk yang Tak Sempat Olahraga, Badan Bisa Jadi Langsing!
7. Kurangi garam
Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air.
Hal ini dapat menyebabkan rasa bengkak dan kembung di perut dan area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.
Baca Juga: Boleh Pakai MSG agar Makanan Makin Nikmat, Asal Perhatikan Hal Ini
8. Makan secara teratur
Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar.
Untuk menghindari hal ini, kita bisa makan beberapa makanan kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.
Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga bisa menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung.
Orang yang mengalami kembung harus menghindari penggunaan sedotan jika memungkinkan dan mencoba makan perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)