NOVA.id - Olahraga merupakan salah satu cara agar kita memiliki tubuh yang sehat dan bugar.
Namun, olahraga berlebihan justru bisa menimbulkan efek yang sebaliknya.
Dilansir dari The Healthy, berikut ini 8 tanda kalau kita terlalu banyak olahraga.
Baca Juga: Rekomendasi Susu Fitness, Cocok untuk Program Diet dan Latih Otot
1. Peforma menurun
Sulit untuk mengetahui apakah kita terlalu banyak berolahraga atau tidak.
Tetapi salah satu tanda utama kita terlalu banyak berolahraga adalah penurunan peforma.
Misalnya, kita jadi lebih lambat saat berlari, susah mengangkat beban yang biasanya mudah, atau stamina secara umum lebih menurun daripada biasanya.
Baca Juga: Yuk, Mulai Olahraga, Ini 5 Keuntungan Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh
2. Selalu kelelahan
Personal trainer, Franklin Antoian mengatakan olahraga dapat membuat kita merasa lelah untuk sementara. Tetapi olahraga juga bisa memberi kita lebih banyak energi sepanjang hari.
Jika setelah olahraga Sahabat NOVA malah merasa lebih lelah daripada berenergi, Sahabat NOVA mungkin kebanyakan berolahraga.
Baca Juga: Diet Tepat untuk yang Tak Sempat Olahraga, Badan Bisa Jadi Langsing!
3. Mengalami nyeri otot yang parah
Nyeri yang berlangsung selama berhari-hari adalah indikator bahwa sudah waktunya bagi kita untuk bersantai.
"Meskipun beberapa nyeri otot pasca-latihan bisa jadi normal, mengalami nyeri otot yang ekstrem (misalnya, sampai kita tidak dapat meluruskan lengan), bisa menjadi tanda overtraining," kata personal trainer, Jessica Matthews.
Baca Juga: Rekomendasi Sepatu yang Bisa Berikan Kenyamanan Saat Berolahraga
4. Terluka
Lutut yang sakit, bahu yang bengkak, dan nyeri di punggung bawah mengindikasikan bahwa kita terlalu banyak berolahraga.
Olahraga yang sama terlalu sering dapat menyebabkan cedera berlebihan, menurut American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Kita mungkin mendorong tubuh terlalu keras dan / atau tidak memberinya cukup waktu untuk pulih. Hal itulah yang dapat membuat otot dan persendian menjadi tegang.
Baca Juga: Sudah Diet tapi Berat Badan Susah Turun? Ternyata 5 Hal Ini Penyebabnya
5. Sistem kekebalan tubuh turun
Matthews mengatakan, jika kita merasa lebih sering tidak enak badan daripada biasanya, itu bisa menjadi tanda bahwa kita terlalu banyak berolahraga.
Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat dikaitkan dengan perubahan positif dalam sistem kekebalan, ada juga bukti bahwa terlalu banyak olahraga yang intens dapat mengurangi kekebalan.
Baca Juga: 7 Manfaat Bercinta di Pagi Hari dengan Pasangan, Salah Satunya Bantu Kekebalan Tubuh
6. Tidur tidak nyenyak
Meskipun olahraga teratur dapat membantu meningkatkan tidur malam yang nyenyak, olahraga berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya.
Terlalu banyak olahraga memicu respons stres dalam tubuh, meningkatkan kadar hormon seperti kortisol dan adrenalin.
Hal ini dapat memengaruhi siklus tidur-bangun kita, membuat kita terjaga di malam hari, atau bahkan memengaruhi kualitas tidur kita.
Baca Juga: Tidur Setelah Makan Ternyata Berbahaya, Bisa Sebabkan 3 Hal Buruk Ini
7. Tidak merasa lapar
Kehilangan nafsu makan adalah salah satu tanda utama overtraining, menurut The American Council on Exercise.
Olahraga dapat membuat kita merasa tidak lapar karena menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, dan meningkatkan kadar peptida YY, hormon yang bertanggung jawab untuk menekannya.
Baca Juga: Payudara Kendur? Kencangkan dengan Lakukan 3 Olahraga Sederhana Ini
8. Sensitif
Jika kita mengalami peningkatan kecemasan, penurunan konsentrasi, maka ini waktu yang tepat untuk mengevaluasi ulang program olahraga kita.
“Meskipun aktivitas fisik dapat dan seharusnya menyenangkan, olahraga berlebihan dapat menyebabkan kelelahan psikologis, menyebabkan masalah motivasi dan ketidakpuasan dengan olahraga,” kata Matthews.
"Faktanya, perubahan suasana hati bisa menjadi tanda awal latihan berlebihan, sebelum banyak tanda fisik muncul," sambungnya.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)