NOVA.id – Tubuh kita tentu perlu beradaptasi saat menjalani ibadah puasa, terutama untuk pola makan.
Sementara itu, meskipun kita berpuasa kita harus tetap memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi kita setiap harinya.
Menurut dr. Dian Permatasari, M.Gizi., Sp.GK., kita bisa melakukan variasi menu dalam sehari selama puasa.
“Saat sahur, kita bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, lalu makanan lain seperti tahu, tempe, sayur, dan bisa juga sup ayam. Makanan berkuah biasanya akan membantu kita untuk mencerna makanan,” jelasnya.
Baca Juga: Tetap Harum di Bulan Puasa: Rekomendasi Farah Parfum Jadi Dupe Parfum Mewah dengan Harga Terjangkau
Karbohidrat kompleks disarankan dr. Dian untuk kita konsumsi sebagai menu sahur bukannya karbohidrat simpleks, serta hindari makanan manis agar tak mudah lapar.
Lalu menjelang imsak, kita bisa mengonsumsi makanan lain seperti buah, biskuit, dan air putih.
“Bisa juga menambahkan susu, terutama untuk anak dan ibu hamil,” imbuhnya.
Setelah seharian berpuasa, tentu kita rasanya ingin cepat-cepat makan dengan porsi yang banyak.
Namun, spesialis gizi klinik dari RSUD Tangerang ini menyarankan agar kita tetap bisa menahan nafsu makan.
Baca Juga: 53 Awak Kapal Selam KRI Nanggala-402 Dinyatakan Gugur, Presiden Jokowi Sampaikan Belasungkawa
“Yang penting untuk buka puasa adalah dengan minum minuman manis, untuk mengembalikan cadangan gula yang hilang. Namun, jangan banyak-banyak juga,” jelasnya.
Baru seusai sholat maghrib, kita bisa makan besar, namun tetap dengan porsi normal atau porsi sedikit terlebih dahulu.
Baru setelah itu, seusai tarawih atau sekitar pukul 19.30, kita bisa melanjutkan makanan buka puasa.
Baca Juga: Buka Puasa dengan Konsumsi Kacang Hijau, Ternyata Banyak Manfaatnya!
“Selain itu setelah tarawih bisa juga dengan konsumsi makanan lain dengan porsi kecil seperti bubur atau sandwich. Kemudian, bisa juga minum susu,” tuturnya.
Lalu, sebelum tidur kita juga bisa mengonsumsi makanan lain.
“Sebelum tidur kita bisa juga makan buah, atau camilan lain namun jangan yang berat-berat,” pungkasnya.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
(*)