NOVA.id - Kini semakin banyak orang menggandrungi olahraga bersepeda, dari segala jenis usia. Tak hanya karena seru, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Dokter Spesialis Bedah Ortopedi Konsultan Hand & Microsurgery RS Pondok Indah- Bintaro Jaya, dr. Oryza Satria, Sp.OT (K) menjelaskan olahraga bersepeda memiliki banyak manfaat untuk Kesehatan.
Siapa sangka, ternyata cukup dengan bersepeda selama 30 menit setiap hari, bersepeda dapat menurunkan tingkat depresi, seiring dengan meningkatnya kadar hormon endorfin dalam tubuh.
Baca Juga: Mengenal Cyclist's Palsy, Cedera yang Kerap Dialami Pesepeda
Selain itu, dengan bersepeda selama 30 menit setiap hari, kita sudah dapat membantu menurunkan risiko penyakit metabolik, meningkatkan kreativitas dan daya ingat.
“Olahraga bersepeda juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga membantu mempertahankan berat badan,” jelas Oryza.
Bersepeda di pagi hari dapat membantu memastikan tubuh kita terpapar sinar matahari dan mendapatkan manfaat dari vitamin D.
Tak heran dengan begitu banyak manfaat, bersepeda semakin digandrungi di masa sekarang.
“Supaya sesi bersepeda Anda semakin berdampak baik untuk tubuh, jangan lupa perhatikan posisi atau postur tubuh yang baik,” imbaunya.
Oryza menjelaskan, posisi tubuh yang baik ketika bersepeda juga menjadi hal penting ketika kita ingin terhindar dari cedera.
Hal pertama yang perlu kita lakukan saat bersepeda adalah memposisikan kepala mengikuti alur tulang belakang yang terbentuk oleh lengkungan panggul.
Arahkan mata ke depan dan rilekskan tulang leher. Apabila sedang bersepeda dalam keadaan cepat, maka tundukkan punggung punggung kita, namun apabila track sedang menurun, tegakkan kembali posisi punggung.
Sedangkan untuk posisi kaki, apabila posisi pedal sedang berada di bawah kaki, maka disarankan untuk sedikit menekuk kaki.
Baca Juga: Tips untuk Cegah Cedera Saat Olahraga, Pastikan Hal Ini Terpenuhi!
Jangan lupa untuk menyesuaikan tinggi pedal dengan kaki (yang masih dapat ditekuk sedikit) hingga kaki terasa nyaman ketika menggoes.
Kemudian untuk posisi tangan, tekuk sedikit siku dan usahakan telapak tangan menggenggam handlebar atau rem sekaligus.
Posisikan bahu mengikuti alur yang dibentuk tangan dan punggung. Hati-hati, posisi tangan yang salah dapat meningkatkan risiko terjadinya cyclist’s palsy.
Baca Juga: 4 Kesalahan dalam Olahraga yang Bisa Buat Perempuan Terlihat Lebih Tua
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)