NOVA.id - Perut buncit seringkali membuat kita merasa tak percaya diri saat berpakaian.
Meski begitu, perut buncit bukanlah hal yang mustahil untuk dihilangkan.
Ada beberapa olahraga yang ampuh untuk mengecilkan perut buncit.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini 5 daftarnya.
Baca Juga: Pakai Makeup Saat Olahraga? Terapkan Tips Ini agar Tak Mudah Luntur
1. Side plank
Pertama-tama, berbaringlah di lantai menghadap ke lantai.
Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai.
Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.
Kemudian, angkat tangan ke atas untuk keseimbangan.
Perlahan, coba letakkan pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas. Ulangi cara ini beberapa kali dan jangan lupa ganti sisi sebelahnya.
2. Comando plank
Awali plank dengan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul.
Tahan posisi itu selama 30 detik dan pastikan tulang belakang dalam kondisi netral.
Kita bisa melakukan variasi gerakan ini dengan menarik bagian tengah tubuh sambil menurunkan siku sampai tangan ke lantai.
Pastikan posisi punggung rata dan dorong kembali ke posisi awal. Ulangi setiap 15 detik dan lakukan gerakan ini selama 60 detik.
Baca Juga: 4 Kegiatan Seru Pengganti Olahraga, Tetap Bisa Bakar Kalori!
3. Flutter kick
Pertama-tama, berbaring terlentang di matras. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.
Angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai.
Kemudian, lakukan gerakan menendang baik kaki kiri maupun kanan secara cepat, naik turun, dan lakukan beberapa kali.
Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat. Lakukan selama 20 detik.
Baca Juga: Uus dan Istri Bikin Iri dengan Bentuk Badan Sekarang, Apa Rahasianya?
4. Cross Crunch
Gerakan olahraga cross cruch bisa dilakukan saat detak jantung sudah sedikit lebih cepat.
Caranya, berbaringlah dengan posisi tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan terlentang membentuk sudut 90 derajat, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kita bisa melakukan gerakan mengangkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan. Atau, kita bisa menggerakan siku kiri yang menyentuh lutut kanan.
Kita bisa mengganti sisi lainnya setelah sisi yang lain telah selesai. Lakukan gerakan ini 10 kali per sisi.
Baca Juga: Catat, Ini Makanan Terbaik yang Perlu Dikonsumsi Sebelum Olahraga
5. Sit up parsial
Pertama-tama, kita harus berbaring dengan posisi terlentang.
Kemudian tekuk lutut dan selipkan kaki di bawah meja, kasur, atau benda lainnya.
Setelah itu, rentangkan tangan ke arah depan dan angkat badan dari kepala, bahu, dan punggung sampai mendekat ke arah lulut.
Lakukan gerakan ini sebanyak 40 kali.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)