NOVA.id - Rasa tidak nyaman di sekitar perut saat perempuan sedang menstruasi adalah hal yang umum.
Rasa tidak nyaman ini bisa dimulai sejak pra-haid sampai beberapa hari saat menstruasi.
Selama menstruasi, otot-otot rahim perempuan akan berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk.
Pada kondisi ini, perempuan terkadang akan mengalami kram perut, yang merupakan tanda otot rahim sedang bekerja.
Baca Juga: Volume Darah Menstruasi Banjir, Hati-Hati 5 Penyakit Ini Mengintai
Sedangkan beberapa perempuan lainnya bisa jadi mengalami kram yang disertai dengan rasa mual, muntah, sakit kepala, dan bahkan diare.
Tingkatan nyeri haid yang dirasakan tiap perempuan memang dapat bervariasi.
Untuk kram perut ringan dan sementara akibat haid, beberapa pengobatan rumahan tersedia guna membantu meredakannya.
Berikut ini beberapa tips atau cara menghilangkan nyeri haid yang dapat dicoba:
Baca Juga: Cara Menghilangkan Sakit Perut Saat Menstruasi, Hanya Butuh 3 Hal Ini!
1. Kompres panas
Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah saat mengalami nyeri haid dapat mengurangi rasa sakit.
Sebuah studi pada 2012 yang berfokus pada 147 perempuan berusia 18 hingga 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi teratur menemukan bahwa heat patch pada suhu 40 derajat Celsius sama efektifnya dengan ibuprofen.
Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, kita bisa memilih untuk mandi air hangat atau gunakan handuk panas.
Baca Juga: Menstruasi Pertama Anak Perempuan Datang Lebih Cepat, Ibu Harus Tahu!
Sahabat NOVA juga bisa membuat bantal pemanas sendiri, berikut caranya:
- Potong dan jahit dua lembar kain menjadi satu, sisakan lubang di bagian atas
- Isi dengan beras mentah dan jahit lubangnya
- Panaskan dalam microwave selama beberapa menit ke suhu yang diinginkan
- Ingat, jangan terlalu panas
- Lalu dinginkan, jika perlu
- Atau bungkus pembalut buatan sendiri dengan handuk untuk mengurangi perpindahan panas
Baca Juga: Sedang Tidak Menstruasi tapi Keluar Flek Coklat, Tanda Bahayakah?
2. Memijat dengan minyak esensial
Terapi pijat selama kurang lebih 20 menit dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Sebuah studi pada 2010 mengamati 23 perempuan dengan nyeri haid yang disebabkan oleh endometriosis.
Para peneliti menemukan bahwa pijat dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit segera dan sesudahnya.
Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan pada titik-titik tertentu seperti di sekitar perut, bagian perut samping, dan punggung.
Baca Juga: Banyak yang Tak Tahu, Ini Cara Membersihkan Noda Darah di Seprai dengan Mudah
Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan.
Para peneliti menggunakan campuran lavender, clary sage, dan minyak marjoram dalam penelitian ini.
Kita bisa membeli minyak pijat beraroma dengan bahan serupa atau membuatnya sendiri. Kita harus selalu mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa.
Contohnya termasuk minyak sayur atau kacang seperti minyak biji anggur atau minyak almond manis.
Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.
Baca Juga: Jadwal Haid Tak Teratur, Ini 5 Makanan yang Bisa Memperlancar Siklus Menstruasi
3. Konsumsi kunyit
Kurkumin, bahan kimia alami dalam kunyit, dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
Sebuah studi pada 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya.
Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan.
Kunyit diyakini ampuh mengatasi rasa nyeri berupa kram perut, karena kandungan kurkuminnya bisa menghambat produksi prostaglandin berlebih yang ada dalam rahim.
Namun, konsumsi kunyit atau olahan kunyit terlalu banyak sebagai obat nyeri haid juga tidak dianjurkan karena berisiko terserang sakit mag dan sakit perut.
Baca Juga: Siklus Menstruasi Perempuan Pendek, Apakah Sebuah Tanda Bahaya?
4. Menghindari makanan tertentu
Saat menstruasi, sebaiknya perempuan menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air.
Beberapa makanan penyebab terbesar kondisi tersebut, termasuk:
- Makanan berlemak
- Alkohol
- Minuman berkarbonasi
- Kafein
- Makanan asin
Baca Juga: Ini 11 Penyebab Menstruasi Berkepanjangan, Bisa Jadi Tanda Bahaya!
Mengurangi atau menghentikan makanan ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi ketegangan saat mengalami nyeri haid.
Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang diberi rasa lemon.
Jika kita membutuhkan rasa manis, lebih baik ambil camilan buah-buahan seperti stroberi atau raspberry.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami dan dengan Bantuan Obat