NOVA.id - Sebagai perempuan, kita perlu mengatahui cara merawat payudara dengan baik dan benar.
Ya, cara merawat payudara yang baik perlu dilakukan agar kita bisa terhindar dari berbagai penyakit, seperti kanker payudara.
Tentu saja ada cara mencegah kanker payudara yang bisa kita lakukan.
Cara ini akan berfokus denga melakukan gaya hidup yang sehat.
Lalu, bagaimana cara mengurangi risiko kanker payudara?
Melansir Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat menurunkan risiko kanker payudara, bahkan pada perempuan yang memiliki risiko tinggi.
Apa sajakah gaya hidup sehat yang dimaksud?
Untuk mengetahuinya, simak penjelasannya berikut ini.
Yuk, baca sampai habis!
Baca Juga: Tips Menjaga Bentuk Payudara , Hindari Pakai Bra Terus Menerus!
7 Cara Mencegah Kanker Payudara
1. Batasi alkohol
Semakin banyak alkohol yang kita minum, maka semakin besar risiko kita terkena kanker payudara.
Berdasarkan penelitian tentang efek alkohol pada risiko kanker payudara, kita disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu gelas alkohol sehari.
Pasalnya, jumlah kecil alkohol pun bisa meningkatkan risiko.
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Jika berat badan kita sehat, berusahalah untuk mempertahankannya.
Namun, jika kita perlu menurunkan berat badan, tanyakan kepada dokter tentang strategi sehat untuk mewujudkannya.
Kurangi jumlah kalori yang kita makan setiap hari dan perlahan-lahan tingkatkan aktivitas olahraga.
Baca Juga: Tips Merawat Payudara dengan Bahan Alami, Dijamin Pasti Kencang!
3. Aktif secara fisik
Aktif secara fisik juga bisa menjadi cara mencegah payudara karena dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu.
Selain itu, tambahkan pula latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
4. Menyusui
Menyusui mungkin memainkan peran penting dalam pencegahan kanker payudara. Semakin lama kita menyusui, semakin besar efek perlindungannya.
5. Batasi terapi hormon pascamenopause
Terapi kombinasi hormon dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Bicarakan dengan dokter tentang risiko dan manfaat terapi hormon.
Baca Juga: Cara Mengencangkan Payudara yang Kendur Setelah Melahirkan, Pasti Ampuh!
Kita mungkin dapat mengelola gejala dengan terapi dan obat-obatan nonhormonal.
Jika kita memutuskan bahwa manfaat terapi hormon jangka pendek lebih besar daripada risikonya, gunakan dosis terendah yang sesuai.
Selain itu, jangan lupa meminta dokter untuk terus memantau lamanya waktu kita mengonsumsi hormon.
6. Diet sehat
Makan makanan yang sehat dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, serta diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Misalnya, perempuan yang melakukan diet Mediterania memilih makanan dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan campuran sehingga bisa mengurangi risiko kanker payudara.
Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun dan makan ikan.
Menjaga berat badan yang sehat juga merupakan faktor kunci dalam pencegahan kanker payudara.
Baca Juga: 5 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Perempuan agar Miliki Payudara Sehat
7. Pemilihan kontrasepsi yang tepat
Ada beberapa bukti yang mengungkap bahwa kontrasepsi hormonal seperti penggunaan pil KB dan IUD yang melepaskan hormon, dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Namun, risikonya tergolong sangat kecil dan berkurang setelah kita berhenti menggunakan kontrasepsi hormonal.
Langkah terbaik adalah jangan ragu untuk mendiskusikan pilihan kontrasepsi yang tepat bagi kita dengan dokter.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)