1. Melakukan pernapasan dalam
"Hormon stres dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di bagian perut, bahkan jika berat badan kita tidak berubah," kata Palinski-Wade.
Jadi, menurut dia, salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dengan cepat adalah dengan berlatih pernapasan perut.
Caranya dengan menarik napas melalui hidung ke perut, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan napas dalam-dalam melalui bibir yang mengerucut seperti sedang bersiul.
"Ini bisa membantu untuk memperlambat detak jantung, menenangkan tubuh, dan mengurangi sirkulasi hormon stres," ujarnya.
2. Makan lebih banyak protein
Protein membantu memicu pelepasan leptin supaya kita merasa kenyang lebih lama dan dapat memperlambat konsumsi kalori yang mengarah ke penambahan lemak perut.
Ahli gizi dan CEO The Women's, Cory Ruth, MS, RDN, menuturkan bahwa cara mudah untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan adalah dengan minum smoothie yang mengandung protein dan greek yogurt atau bubuk protein di pagi hari.
Selain itu, kita juga bisa mendapatkan protein dari salmon atau ikan lain yang dipanggang untuk makan siang, lentil, atau kacang hitam untuk makan malam, serta telur rebus dan almond panggang untuk camilan.
3. Kurangi asupan gula
Heimowitz mengatakan bahwa tubuh kita dibangun untuk mengonsumsi gula dalam batasan yang terbilang rendah.