Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memungkinkan mengurangi rasa kram.
Melansir Kompas.com, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Education and Health Promotion tahun 2018, olahraga aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Sahabat NOVA bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.
3. Manajemen stres
Rasa kram menstruasi akan semakin parah jika kita mengalami stres.
Hal ini mungkin karena saar stres tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kontraksi otot rahim.
Untuk menguranginya, Sahabat NOVA bisa melakukan relaksasi seperti pijat dengan minyak esensial, meditasi, yoga, atau tidur.
4. Bijak makan
Hindari makanan asin, tinggi lemak, tinggi karbohidrat, alkohol, dan kafein karena dapat menyebabkan rasa kembung dan membuat kram terasa lebih menyakitkan.
Selain itu, konsumsi kafein dapat membuat pembuluh darah menyempit dan membatasi aliran darah ke rahim. Ini akan membuat proses peluruhan lapisan rahim lebih terhambat. Hasilnya, rasa kram akan lebih menyakitkan.
Baca Juga: Amankah Seks Saat Menstruasi? Waspada Risiko Penyakit Ini
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)