NOVA.id - Selain nyeri, perempuan yang sedang menstruasi kerap merasakan perut kembung.
Tentu saja, perut kembung saat menstruasi membuat kita tidak nyaman saat beraktivitas.
Sehingga pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi perut kembung saat menstruasi?
Beruntung, ahli gizi klinis, Deepti Lokeshappa memiliki beberapa cara menghilangkan kembung saat menstruasi.
Melansir HealthShots, Deepti mengatakan bahwa salah satu cara ampuh mengatasi perut kembung saat menstruasi adalah dengan menerapkan diet sehat saat masa pramenstruasi (PMS).
Menurut Deepti, ada beberapa makanan yang bisa meredakan perut kembung saat menstruasi. Berikut daftarnya.
1. Sayuran berdaun hijau
Saat menstruasi, tubuh akan mengalami penurunan kadar zat besi.
Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, pusing, termasuk perut kembung.
Sayuran berdaun hijau akan membantu kita mempertahankan kadar zat besi selama menstruasi.
2. Jahe
Jahe memiliki efek anti-inflamasi dan dapat menenangkan otot yang pegal. Minum secangkir teh jahe selama menstruasi akan membantu.
Baca Juga: Menurut Dokter Obgyn, Begini Cara Menghilangkan Nyeri Haid yang Tepat
3. Ikan
Ikan kaya akan zat besi dan asam lemak Omega-3.
Mengkonsumsi ikan selama menstruasi dapat membantu menjaga kadar zat besi dalam tubuh.
4. Cokelat hitam
Camilan lezat ini kaya akan zat besi dan magnesium. Magnesium terbukti dapat menurunkan gejala PMS.
5. Lentil dan kacang-kacangan
Lentil dan kacang-kacangan adalah sumber protein dan zat besi.
Jika kadar zat besi rendah, Sahabat NOVA bisa mengonsumsi jenis makanan ini.
Jenis makanan ini juga merupakan pengganti daging yang baik untuk orang-orang vegetarian.
Nah, itulah makanan-makanan yang bisa membantu mengurangi kembung saat menstruasi.
Namun, penting juga bagi Sahabat NOVA menghindari beberapa makanan ini agar kembung tidak makin parah:
Baca Juga: Tanpa Obat-obatan, Ini 5 Cara Sederhana Menghilangkan Nyeri Asam Urat
1. Permen
Camilan manis dapat menyebabkan masalah seperti kembung dan gas. Jika ingin makan sesuatu yang manis, lebih baik pilihlah jus buah.
2. Makanan pedas
Apakah Sahabat NOVA mengalami kelelahan dan pendarahan hebat selama haid? Bisa jadi, kondisi itu disebabkan oleh kebiasaan mengkonsumsi makanan pedas.
Diketahui, makanan pedas bisa menambah kembung dan gas ke dalam daftar penyakit haid.
3. Makanan olahan
Mengkonsumsi makanan kaleng atau daging olahan dapat membuat kembung semakin parah.
4. Alkohol
Mengkonsumsi alkohol selama menstruasi dapat membuat kita dehidrasi. Kita akan merasakan sakit kepala yang parah dan kembung dengan konsumsinya.
Nah, itulah beberapa cara menghilangkan kembung saat menstruasi dengan mengatur pola makan. Semoga cepat sembuh ya, Sahabat NOVA!
Baca Juga: Cara Menghilangkan Nyeri Setelah Melahirkan Secara Normal, Ikuti Gerakan Ini
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)